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發(fā)布時(shí)間：2021-08-24 19:24
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輕/重重量訓(xùn)練簡介:在這六個(gè)星期的訓(xùn)練中,你會(huì)經(jīng)歷
輕/重重量訓(xùn)練簡介：
??在這六個(gè)星期的訓(xùn)練中，你會(huì)經(jīng)歷每週兩次一個(gè)輕重量訓(xùn)練日和一個(gè)大重量訓(xùn)練曰，當(dāng)然，在大重量訓(xùn)練日中你才能體會(huì)到負(fù)重重量的增長效果，當(dāng)然你不可能通過我們所要介紹的訓(xùn)練來打造局部肌肉的圍度或者線條，我們的目標(biāo)是要幫助你提升腿部肌肉群的素質(zhì)，以及力量條件，這對于想要增加力量的健身愛好者來說是一項(xiàng)夢寐以求的訓(xùn)練計(jì)畫，同時(shí)力量的強(qiáng)力增長將會(huì)有利于你在下一個(gè)階段轟擊出更加強(qiáng)勁的肌肉。
有氧舞蹈動(dòng)作不像健美操動(dòng)作比較操化
有氧舞蹈是1970年前后美國人發(fā)明的，它配合音樂節(jié)奏將舞蹈動(dòng)作健美操化，根據(jù)動(dòng)作、音樂的不同特點(diǎn)分：爵士（jazz）、街舞（hip-hop）、龐克（funk）、薩爾薩（salsa）等風(fēng)格。有氧舞蹈動(dòng)作不像健美操動(dòng)作比較操化，它的動(dòng)作形式更為復(fù)雜，變化也多樣迅速，不僅能夠改善心肺功能，而且在促進(jìn)肢體協(xié)調(diào)性、平衡性等作用上更突顯運(yùn)動(dòng)優(yōu)勢。
??注意事項(xiàng)：選擇適合自己的課程，同時(shí)不急于求成，要注意自身身體基本素質(zhì)的提高。
肩膀肌肉鍛煉方法
一步、啞鈴鍛煉
??1、側(cè)平舉運(yùn)動(dòng)
??預(yù)備姿勢：兩腳開立，與肩同寬，兩臂垂于體側(cè)，兩手握啞鈴，拳眼向前。
??動(dòng)作：雙臂自兩側(cè)緩緩平舉至肩高，稍停片刻，緩緩放下，還原成預(yù)備姿勢。此動(dòng)作重復(fù)20次。
??2、前上舉運(yùn)動(dòng)
??預(yù)備姿勢，兩腳開立與肩同寬，雙臂伸直下垂，手背向前正握啞鈴、拳跟向內(nèi)
??動(dòng)作：左肩臂部用力緩緩將啞鈴經(jīng)體前舉至頭頂上方，稍停片刻，然后慢慢直臂向下，還原成預(yù)備姿勢。左右交替。此動(dòng)作重復(fù)20次。
??3、彎腰側(cè)平舉運(yùn)動(dòng)
??預(yù)備姿勢：兩腳開立，與肩同寬，直腿彎腰，上體前屈約90°，兩臂伸直自然下垂握啞鈴，拳眼向前。
??動(dòng)作：兩臂伸直將啞鈴向前側(cè)緩緩舉起至與肩齊平，稍停片刻，再循原路還原成預(yù)備姿勢。此動(dòng)作重復(fù)20次。
如何正確的使用椅？
我和大家談一下自己使用椅的體會(huì):
??1、循序漸進(jìn)。根據(jù)自己的體型、體重，選柔和的檔位，例如春天印象的可先選擇舒適檔，等做幾次適應(yīng)了，再加大力度。
??2、飯后至少1小時(shí)以后，使用椅。
??3、疾病發(fā)作期不使用。如腰部痛的厲害，發(fā)燒重感冒等較重的急性疾病，等癥狀緩解后再使用椅。
??4、要使用椅掌握好的時(shí)間，每次以20分鐘為宜，早晚各一次，如清晨起床后和臨睡前。另外，挑選椅的是根據(jù)自身體質(zhì)，參考生產(chǎn)廠家的產(chǎn)品特點(diǎn)來選擇，因人而異。尤其體質(zhì)差的老人，一次時(shí)間不要太長，每天15分鐘。
??5、要堅(jiān)持做，一個(gè)月以上就會(huì)見到明顯效果。
??6、使用椅過程中，要和椅配合，通過后靠的力度，實(shí)現(xiàn)機(jī)人和一。這樣。
??7、要同步使用背部熱療和手持熱療功能，對一些慢，會(huì)收到事半功倍的效果。
??8、頭部要適度。
??9、后應(yīng)大量飲用凈水，可加快體內(nèi)代謝產(chǎn)物及的排放。
??10、時(shí)領(lǐng)帶，腰帶，衣著應(yīng)保持放松。
??11、頭部、手臂和腿上盡量不要佩戴飾品，以免在的時(shí)候損壞肌膚的皮肉組織。
??12、使用椅要身心放松，時(shí)除思想應(yīng)集中外，尤其要心平氣和，全身不要緊張。
??13、使用椅要調(diào)整椅子的力度，因?yàn)橛昧^小起不到應(yīng)有的刺激作用，過大易產(chǎn)生疲勞，且損傷皮膚，力量和次數(shù)要由少到多，由輕漸重。
