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              發布時間:2021-08-29 19:40  

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              老年養生要做到的4不要

              一、不要經常用眼

              經常看到東西很容易損害眼睛。人們對老人的眼睛本身是老的,如果你長時間使用它們,那么很容易傷害血液和氣體的消耗,容易感到頭暈。因此,65歲以上的老人,每次看書、看報紙、看電視的時間不應超過兩個小時,然后休息一段時間。

              二、不要經常躺著

              雖然我們說我們在床上度過了1/3的生活,但我們可以看到睡眠對人體的重要性。然而,過多的睡眠也對健康有害,尤其是對于睡眠不足的老年人。平均每個成年人每天可以睡七到九個小時,而老年人可以適當減少睡眠時間。

              三、不要經常坐著

              "既然我不能一直躺下,"說,老人,"我會坐下來的。"事實上,這是不好的,因為長時間坐著不運動會使老年人的肌肉萎縮。因此,建議老年人平時多開展戶外運動,增強肌肉活動能力等感覺疲勞時坐著恢復體能。

              四、不要經常站著

              經常站立的人容易受到骨損傷。我們可以每天用每一個動作調整氣血,但如果我們不經常鍛煉,就會影響氣血的運行。容易使機體營養失調,引起氣滯、凝血現象,導致疾病的發生。老年人本身氣血貧乏,應以動、靜的方式進行鍛煉。


              老年人補鈣要點詳解,原來這個東西并不補鈣,很多人都吃錯了

              此外,在促進鈣吸收這件事上,除了維生素 D 以外,維生素 K 也是非常重要的一個物質,維生素 K 又分為維生素 K1 和 K2,其中維生素 K2 對骨骼的調節作用為顯著。它能夠促進骨骼鈣化,也就是促進鈣沉積到骨骼上。

              要注意一點,老年人如果不做一些對骨骼有輕微刺激的運動,很難讓補的鈣發揮作用。但像撞樹這樣的激烈動作就不要做了。盲目用身體撞樹,很容易造成軟組織損傷。散步、廣場舞和太極拳,就是不錯的鍛煉方式。老年人補鈣要點詳解,原來這個東西并不補鈣,很多人都吃錯了


              老年人應該做一些平衡訓練

              同時老年人應該做一些平衡訓練,可以選用手扶桌椅或者樹干支撐身體,雙腳站穩,兩眼微閉,一只腳微微抬起,另一只腳站立,如果覺得身體不自主地晃動,即可睜開眼睛稍作休息,然后換腿再行練習,每天早晚練習為宜,循序漸進不要著急,練到不用扶著穩穩站立,堅持數秒達到目的。

              老年人健身特別要注意的一點是,如果沒有人員(康復師、訓練師等)的指導評估,對于沒有疾病史的大多數人來說,讓上了年紀的長輩從零基礎開始訓練,從推墻、靜蹲等徒手的靜力性對抗動作開始就好。


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