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發(fā)布時(shí)間：2021-09-14 10:02
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睡個(gè)好覺的12條軍規(guī)
10、臥室光線要暗，溫度要涼爽，而且沒有各種小玩意。拋開任何會(huì)讓你分心的東西，比如噪音或明亮的燈光。臥室里電視、手機(jī)或電腦，不舒服的床墊或溫度過高等等，都會(huì)分散你的注意力。失1眠的人經(jīng)常會(huì)看時(shí)鐘。把時(shí)鐘表盤轉(zhuǎn)到你的視線之外，這樣你在嘗試入睡時(shí)就不必?fù)?dān)心時(shí)間。
11、確保白天接受足夠的陽(yáng)光照射。日光是調(diào)節(jié)睡眠模式的關(guān)鍵。每天應(yīng)至少花30分鐘在室外接觸自然光線。在太陽(yáng)升起的時(shí)候醒來，或者在早晨打開非常明亮的燈光。睡眠專1家建議，如果你有睡眠問題，請(qǐng)每天早晨接受一個(gè)小時(shí)的陽(yáng)光照射，而且要在睡覺之前關(guān)掉燈光。
12、如果睡不著，請(qǐng)起床。如果你在床上躺了20分鐘，依然無法入睡的話，或者已經(jīng)開始感到焦1慮時(shí)，請(qǐng)做一些放松的事情，直到你感到睡意。對(duì)不能入睡的焦1慮會(huì)讓人更難睡著。
倍生康納米霧化呼吸器利用電子1煙的原理，不含有尼古丁，中藥萃取，睡覺前吸一吸，通過霧化吸入體內(nèi)而達(dá)到安1眠迅速入睡的效果，不僅讓有煙癮的人群逐漸擺脫煙癮，同時(shí)還可以獲得安1眠迅速入睡的體現(xiàn)，一舉二得，何樂而不為呢？
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所有“熬夜”的女性，都會(huì)因睡眠不足而使體能和精力明顯下降。根據(jù)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的看法，這是因過勞而造成的陰陽(yáng)失調(diào)。主要有以下幾種不良后果：
3、免1疫1力降低
在熬夜對(duì)身體造成的多種損害中，較常見的就是使人經(jīng)常疲勞、精神不振、抵抗力下降，而且還會(huì)出現(xiàn)體力透支和體內(nèi)缺乏礦物質(zhì)、維生素等微量元素，使人體處于嚴(yán)重的亞健康狀態(tài)。對(duì)于免1疫1力比較弱的人來說，感冒等呼吸道疾病、胃腸道等消化道疾1病也都會(huì)找上門來。這主要是因?yàn)榘疽箷r(shí)人的正常生理周期被破壞，人體的正常“應(yīng)答”系統(tǒng)遭到破壞，抵抗力也就會(huì)隨之下降。
4、乳1房很受傷
在臨床上，普遍認(rèn)為工作壓力大、情緒緊張、夜1生1活多熬夜至睡眠不足，以及不良的飲食習(xí)慣等因素，導(dǎo)致人體內(nèi)1分1泌失調(diào)，是乳1腺1增1生疾病高發(fā)的主要原因。但隨著生活的改變和婚育觀念等因素，已漸成乳1腺1增1生的又一主要原因。
治1療失1眠按1摩法
1、按壓心包經(jīng)
循著雙側(cè)上臂內(nèi)側(cè)中線，由上向下按壓，痛點(diǎn)再重點(diǎn)按壓，每日1—2次。
2、點(diǎn)揉神門穴
神門穴位于腕橫紋肌尺側(cè)端，尺側(cè)屈腕肌腱的橈側(cè)凹陷處，于每日臨睡前用一拇指指端的螺紋面，點(diǎn)揉另一手的神門穴，換另一手的拇指，同樣點(diǎn)揉前手的神門穴，以感酸脹為宜，各重復(fù)30次。
3、睡前搓涌泉穴
于每日臨睡前取仰臥位，微屈小腿，以兩足心緊貼床面，做上下摩擦動(dòng)作，每日30次。
4、揉捻耳垂
雙手拇指和食指分別捏住雙側(cè)耳垂部位，輕輕地捻揉，使之產(chǎn)生酸脹和疼痛的感覺，揉捻約2分鐘。
5、梳頭法
用指叩法，雙手彎曲，除拇指外，余四指垂直叩擊頭皮，方向?yàn)榍鞍l(fā)際、頭頂、后頭、項(xiàng)部，左中右三行。每天3—5次，每次至少五分鐘。也可用梳子，方法同前。
