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們需要找到盆底肌的位置，就是當我們在小便時，有控制的一放一停的感覺，收縮的就是我們的盆底肌了。方法1：那么當我們找到位置后，可以在躺在床上來模擬這種感覺進行訓練，一定要持續的訓練，每次不低于5分鐘，每天不少于三次的訓練。（不要經常在小便的時候訓練，容易引起*道*染，找到位置后，靠想象去進行訓練）當我們可以熟練的進行這個訓練后，嘗試加入難度，想象我們的盆底肌上電梯，收的時候不要一下子收完，像坐電梯一樣一層一層向上收，向下放松時同樣一層一層向下放，如果可以自如做到這個程度，那么您的盆底肌已經比較有力了。

很多寶媽想快速*肚子，就拼命做仰臥起坐，卷腹的一些動作，卻不見*果，其實當你的腹直肌是分離的，沒有進行修復的，那么你做卷腹的動作不僅不能瘦*子，可能適得其反，讓你的腹直肌分離更嚴重，所以寶媽們一定要記住，不要貿然進行訓練。方法1:修復我們的腹直肌*基礎的方法就是呼吸，是的，你沒有看錯，正確的呼吸方法可以改善我們身體很多問題，今天針對我們的腹直肌，我們需要練習的是“腹式呼吸”這個練習以膈肌運動為主，配合腹部運動，鍛煉腹橫肌，達到從內部將腹部收回的目的。

坐月子新媽媽正確洗頭方法：

新媽媽在洗頭發的時候要注意水溫的適宜性，水溫既不能過高，也不能過低。因為水溫過高刺激頭皮，會讓頭皮更加易生油，但是水溫過低又會刺激頭皮血管收縮，導致寒氣侵體。所以一般洗頭發時的水溫保持在37度左右是適宜的，可使用手肘進行判斷水溫是否適宜。

準備好水以后，就開始洗頭發了，洗頭的時候要在室溫恒定的屋里，洗頭發的時候用手輕輕*摩頭皮，可以舒緩經絡，讓身心放松。

頭發比較油的時候，更是要小心護理。產婦生完孩子以后通常頭發比較愛出油，這個時候記得要用溫和的洗發水或是護發素進行護理，要不然會引起頭發脫落嚴重。在哺乳期的時候更是不能使用染發劑、燙發劑，因為會給寶寶帶來傷害。

1、有很多人為了能夠恢復的更好請兩個月的月嫂，也就是52天。頭6周老老實實坐好月子就行，基本上什么都不用操心，除了喂奶啥事不干，后幾天跟著月嫂再學習一下洗澡、撫觸等照顧寶寶的技能，做好交接工作。

2、月嫂的工作時間分為兩種情況，一種是白班月嫂，只負責白天對寶寶和產婦的照顧。另一種是住家月嫂，專門為寶寶和產婦提供24小時服務的。

住家月嫂24小時住家，對產后媽媽進行照顧，不用產后媽媽們費心去照顧寶寶。避免了產后媽媽們需要起夜照顧寶寶的麻煩，能夠得到充足的睡眠。