熱能護腰帶訂制的行業須知 山東健思品

護腰的動作：

趴在墊子上，手置于后背，使上半身離開墊子，同時保持下巴收緊。

坐在椅子上，雙腿分開，身體前彎，保持對下腰部舒適的牽伸。

保持一側膝關節鎖緊，同時使下肢離開墊子8-10cm，同時另側上肢太高。

腰部疼痛的患者在舒適的范圍內,盡量少進行抬高或搬運重物等活動,在抬重的過程中,不要用力過猛,以防閃到腰;公司白領在工作中,由于要長期保持一個端坐的姿勢,容易埋下yao疼的隱患,因此,在工作或學習的過程中,每隔一小時變換一下姿勢或者到處走走,舒展筋骨,有助于放松身體;

平時應該如何保護腰呢

1.腰部肌肉鍛煉。倒走、瑜伽、慢跑、游泳等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時，還可以睡前在床上做小燕飛的動作。

2.控制體重。統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000—5000次。如果明顯有啤酒肚，贅肉就像是掛在腰上的沙包，增加了腰椎的負擔。

3.洗菜洗碗少彎腰。生活中學會合理用力。如果洗菜池比較低，可以找一個合適高度的椅子或凳子坐著洗，別長時間彎腰干活。此外，還要注意腰部保暖。

怎么鍛煉腰？

橋式運動

采取仰臥位，雙膝屈曲并攏置于床上，抬起臀部，頭部和肩部置于床面整個人形成拱橋狀故得名橋式運動。

每天早、晚各做 1 次，每次做 3 組、每組 15 個，在臀部抬離床面時維持 5 秒。

如果能做到，可讓肩部也抬離床面，甚至抬起一條腿以增大難度。整個動作過程中雙手可置于身體兩側也可置于腹部。

飛燕運動

采取俯臥位，以腰部作為支點雙手可根據自身情況置于身體兩側、背部或頭部，用力同時抬起自己的頭部和雙腳。

每天早、晚各做 1 次，每次做 3 組、每組 15 個，抬起時維持 5 秒。

如何利用腰部保健養生？

1、搓搓腰

首先端正坐好，兩腳分開，和肩膀一樣寬。兩手掌對搓10次，等發熱之后，緊緊按住兩側腰眼部位，幾秒鐘后，兩手掌順著腰椎兩旁用力上下搓動，一直向下搓到尾骨下，向上搓到兩手臂后肘，連續搓36次。

2、按mo腰

首先把兩手握成拳頭狀，拳眼向上，用手掌指關節突出部位，不停地在兩側腰間處旋轉按mo，順時針和逆時針方向依次按mo18圈。

3、抓腰

兩個手反叉腰，大拇指放在前面，按在腰側不動，其他4指放在腰椎兩側，用手指指腹向外抓擦皮膚，要注意不能被指甲弄傷。兩個手同時進行，各抓擦36次。