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黑豆中富含抗i氧化劑──維i他命 E，能清除體內自由基，減少肌膚皺i紋，達到養顏美容、保有青春的效果。黑豆類還具有纖維質、高蛋白、低熱量等特性，至適合作為代餐食品。

代餐粉魔芋

魔芋粉是一種“零脂肪”食品，含有更多的纖維，在減肥時甚至能幫助你“吸收”熱量，幫助你減肥。而魔芋里面含有較多的纖維素，當人體吃進去后，會有飽腹感，有很好的潤腸通i便的作用。

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麥片

麥片含有豐富的維i他命和少量的鈣，蛋白質含量相當高。因此，吃完燕麥會有飽腹感。并且吃燕麥減肥時一定要注意買到那種純正的燕麥，不要圖省事而買超市的包裝袋沖飲，那種產品的熱量也很高。

代餐酶

不知何時，酵素便開始燃燒起來。不過，酵素代餐是一種非常科學的減肥方法，酵素可以分解排除體內的毒i素，調節新陳代謝，重新調整人體的平衡能力，讓脂肪大量堆積起來。市場上有很多酵素沖飲的粉類，有許多口味可自行選

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什么是奶昔

許多人對“奶昔”并不陌生，但人們可能不知道目前的食品標準中，是沒有“奶昔”這一項，所有生產奶昔的標準都是以固體飲料為標準。可在標準的固體飲料中沒有說必須加奶，也沒有說它可以減肥。所以我的同事明明喝了一瓶糖水，又稱自己為“奶昔”。

奶昔雖無，但并非沒有標準可循。中養學會發布了“代餐食品團體標準”，并在2019年11月界定了代餐食品的概念，并對代餐食品作了規定，奶昔作為代餐食品的普通形式，自然也可以參照這個標準。

代餐奶昔選擇標準

觀察蛋白質含量

在選擇奶昔時，這是一個的標準，在眾多營養中，我們需要注意的是蛋白質的含量。蛋白不僅在營養學中有著十分重要的地位，它也是在減肥時保證肌肉不流失，保持飽腹感的重要因素[4]。

根據集體代餐的標準，如果完全代替一餐，就需要代餐蛋白質不少于12 g，這個量對于固體代餐來說并不算太難，但是奶昔代餐要達到這個標準還是不容易，要知道一杯純牛奶(200 ml)的蛋白質的量也只有6 g，而標準要求是它的兩倍，所以要想達到這個標準可不止是一杯奶的“奶昔”。

因此一般我們看蛋白質的量，如果超過每份10 g左右就基本可以了。即使這樣，市場上的很多奶昔都遠不能達到這個標準，如我同事喝的那種奶昔蛋白質只有可憐4.2 g，幾乎全是沒有營養價值的碳水(83.1 g)。這樣低的蛋白質質量遠不能滿足人體需要。

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每一個人的營養需要不同，同樣，并非所有的代餐產品都是相同的。所以，在代餐方面，沒有一種代餐方式能夠滿足其他所有人的需要，因此，市場上出現了一些不同的代餐食品，一般包括代餐棒-代餐粉-代餐粉-代餐奶昔。

替代食物種類

初出現的原因是為了幫助人們輕松地吸收營養，與傳統飲食相比，更方便，它的目的是提供與正餐一樣的營養。

而且，在代餐食品中，代餐奶昔越來越受年輕人的歡迎?，F在我們談談代餐到底有害處嗎？還有代餐奶怎樣正確食用才能幫助我們減肥。

代替奶昔有助于減肥。

對繁忙的成年人和超重的人來說，減肥的人通常會選擇代餐奶昔代替早餐或午餐，然后每天吃一到兩頓健康的大餐。和飲食計劃不同，飲食計劃通常是限制性的，代餐奶昔能在不犧牲飲食自由的情況下降低熱量。

代餐會帶來什么危害嗎？

據營養學介紹，長期使用代餐作為“正餐”其實本質上還是屬于節食減肥，對身體沒有好處，會產生負擔。

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