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日常生活中如何保護我們的腰部?

平常應當加強對腰部的正確使用和保健。注意工作時腰部的正確姿勢;注意休息，勞逸結合，防止過度疲勞;防止腰部受到外傷及寒冷等不良因素的刺激;適當進行體育鍛煉，尤其是加強腰部肌肉鍛煉。這些措施可以有效地防止和減緩腰部肌肉和椎間盤的勞損。

另外，彎腰搬重物、彎腰抱小孩、突然扭轉腰以及在彎腰情況下強力后伸等動作都有可能損傷腰部的肌肉以及腰椎間盤。因此，如果搬抬重物時應當屈膝下蹲，身體向前靠，使重力分擔在腿部肌肉上，減輕腰部的負擔;同時，應當逐步加大用力，防止腰部的突然受力。這對于那些很少進行體力勞動的人尤其應當注意。

護腰姿勢：姿勢：俯臥位，保持髖部緊貼床面，用肘部將上身撐起，使腰部輕輕后伸。

姿勢：俯臥位，保持gu盆與床面緊貼，用手輕輕托起上身，在此過程中保持腰部和臀部的放松。

姿勢：俯臥位，gu盆部位墊一薄枕，雙手伸向后背到腰部，輕輕抬起頭和胸部，保持雙眼直視地面。

姿勢：俯臥位，頭和胸部貼近地面，輕輕抬起一側的上肢，對側下肢繃緊，緩慢抬離床面5～10厘米。

姿勢：仰臥位，雙膝關節屈曲，雙手胸前交叉，上身輕輕抬離床面。

坐姿不對，腰椎負荷200公斤！坐著時，很多人會不自覺地將身體前傾，覺得這樣可以更專注地看書、用電腦，但這恰恰是傷腰的姿勢。

研究顯示：

◆人平躺時，腰椎承載的壓力小，約為25公斤。

◆站立時，腰椎的負荷約為100公斤，因為頭、軀干、上肢的重量有一部分傳到腳部，能幫助分散腰椎壓力。

◆坐姿時，上身直立腰椎負荷約為150公斤。

但如果上身前傾，頭、軀干和上肢的重量會集中在腰椎這一個支撐點上，腰椎間盤承載的壓力較大。其中，前傾20度( 即與地面呈70度角) 站立時，腰椎負荷增大到150公斤；坐姿時，腰椎負荷近200公斤！

怎么保護腰？盡量不要長時間坐著

大部分人工作方式以坐著為主，時間久了容易引起腰部疲勞。因此工作中要注意多活動活動腰部，工作間操就是很好的方式。

隨著生活水平的提高，私家車也越來越多，在開車時應不斷調整自己的坐姿，讓自己處于舒適狀態，特別是腰部，座椅椅背抵住自己腰部，使腰部肌肉得到支撐，周身血液也得到循環。