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發布時間：2021-07-28 07:13
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臀部拉伸
身體面向器材，將牽拉腿小腿平行貼合杠桿，同側手（牽拉腿）按壓在腳踝處，支撐腿腳尖和身體方向一致，同側手（支撐腿）反手抓住杠桿。選擇適合高度，有牽拉感時穩定15秒，然后換另一條腿，做2遍。
小腿拉伸
將牽拉腿小腿腳尖踩在離地面大概一個手掌的高度，膝關節伸直，腳跟壓向地面，有牽拉感時穩定15秒，然后換另一條腿，做2遍。
面向器材，向前跨出適當距離做弓步，腳尖和身體方向一致，雙手抓住杠桿保持穩定，后腿伸直，腳跟壓向地面，然后身體壓向前下方。有牽拉感時穩定15秒，然后換另一條腿，做2遍。
髂腰肌拉伸
身體側向器材，向前跨一大步做弓步，前腿小腿垂直于地面，后腿腳尖和身體方向一致，將髖部向前下方壓下，有牽拉感時穩定15秒，然后換另一條腿，做2遍。
髂脛束拉伸
身體側向器材做后交叉狀，牽拉腿同側手抓住杠桿/扶在墻上，支撐腿同側手向對側按壓髖部，髂脛束有有牽拉感時穩定15秒，然后換另一條腿，做2遍。
湖南籃球架如何選購？
1、場地的主要用途是否為籃球比賽或訓練用，考慮實際籃球場場地大小，移動式箱式籃球架占用的空間比較多，適合標準場地；若場地有限可考慮地埋式籃球架。
2、如選擇掛式籃球架，所掛的立柱必須為室內建筑的主要承重結構，一般的框架墻是承受不了掛式籃球架的。特別是遇到正式比賽有扣籃情況的。
3、室內籃球架多為移動式籃球架，移動籃球架又有可升降和固定式兩種。可升降籃球架有電動液壓籃球架和手動液壓籃球架之分，這種籃球架價格較高，適合訓練或比賽使用。若預算有限可以考慮選購普通的移動式籃球架。
4、箱體籃球架的箱體為整個籃球架的重*，內部含有配重箱，根據籃球架的臂長確認安裝的位置，籃板距離底線的長度為1200mm，伸臂越長，所需要的后置區域越大，一般籃球架的伸臂長度為1800，也就是說，箱體距離底線的距離為600mm，場地的寬度要足夠安裝。
5、室內要籃球架的話，建議選擇移動式籃球架或掛式籃球架。埋地籃球架考慮到安裝挖坑以及為保護室內地面，一般不推薦使用。
籃球場地材料
彈性表面籃球場，其中包括：混合塑料表面，所有的塑料塑料表面，靈活的壓克力，木地板及運動等多種表面的膜材料：非彈性的表面層的籃球場，包括：硬丙烯酸，人造草。體育和的室內盤管木地板通常是籃球。
塑膠場地籃球場
【配 置】
籃板，彈性籃筐
【商品說明】
此款籃球架使用方便，籃板采用木質材料，具有抗沖擊力強等特點。
球架主體表面為靜電噴涂處理，色澤持久亮麗。
【結構特點】
安裝簡單，抗沖擊力強，安全穩固，穩定性強
【使用經驗】
關于維護與保養：定期檢查籃球架所有固定部位螺栓是否有松動及脫落現象，發現及時緊固及更換，以確保實用安全。
