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發(fā)布時間：2020-08-12 08:16
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腿部伸展訓(xùn)練機(jī)
器械講解對應(yīng)頁碼:P162
主要鍛煉部位
股四頭肌
次要鍛煉部位
髖外展肌、髖部屈肌
劃分部位，運(yùn)動更有針對性
充分利用健身房的器械，來打造自己完美的身材。流足夠多的汗，才能獲得足夠多的掌聲。
適度的熱身
在使用器械健身之前，適度的熱身是必要的。手腕、肩部、手臂、腳腕、胸背，都要進(jìn)行活動、拉伸，避免因肌肉僵硬而受傷。
手腕運(yùn)動
主要鍛煉部位
雙手手腕
鍛煉次數(shù)
10～12次組
訓(xùn)練方法
1.雙思分開與肩同寬，保持與地面垂直的站立姿勢。彎曲雙手的手肘，將兩手靠近肩部下方。
2. 手腕按照順時針及逆時針方向各旋轉(zhuǎn)10次
肘關(guān)節(jié)運(yùn)動
主要鍛煉部位肘關(guān)節(jié)鍛煉次數(shù)
10～12次組
動作要點(diǎn)
身體向右側(cè)直站，左手握拳，拳心向內(nèi)，手臂屈肘呈90度夾角，右臂彎曲，右手掐住左臂屈肘處，肘關(guān)節(jié)用力帶動小臂向拳心方向伸展
