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如何進行盆底肌恢復鍛煉

每一個生育的寶媽們都可能會遇到一些問題，發現生育后自己的盆底肌肉的力量沒有生育之前那么強了，具體表現可能是生活的質量下降了，然后可能會出現在蹦跳，大笑的時候會有漏尿的現象發生。如何進行盆底肌恢復鍛煉呢？【一】物理刺激在醫生指導下，借助專業儀器時，電流通過陰電極刺激道周圍的肌肉收縮，促進盆底肌肉血液循環，重塑神通路，增強肌力，一般次數不等。

腿上升式仰臥,雙腿并攏慢慢抬起,和地面成30度,停留一會兒再

腿上升式仰臥，雙腿并攏慢慢抬起，和地面成30度，停留一會兒再向上抬，和地面成60度，再停留一會兒向上抬和地面成90度。每次做2-4組，速度越慢效果越好。這個動作可以鍛煉下腹部肌肉。嬰式仰臥，吸氣，曲起雙腿，雙手抱住，呼氣，將雙腿壓向胸部。先吸氣，再呼氣，同時抬頭貼膝。如此反復，共做3次。它能伸展、加強頸部肌肉，并補養、加強腹部，排除腹部臟氣和濁氣，減緩便癥狀。

衣服要寬松舒適_育兒頻道

衣服要寬松舒適冬天天氣寒冷，新媽媽在照顧寶寶時更加害怕嚴寒。但是過緊的衣物不僅不便于新媽媽哺乳寶寶，而且還會影響媽媽身體內的排泄。所以衣服選擇寬松舒適款式。產后需要排出體內積蓄的一部分的液體，新媽媽坐月子期間也會流較多的汗，所以要勤洗內褲，避免污漬弄臟衣服。3.被子薄一點，床不要太軟在保證房屋通風透氣的情況下，要注意新媽媽床上的被子不能太厚。即使是在冬季，被子的厚度也要比懷孕后期的輕薄一點。被子的材質選擇棉質或者是麻質，這些材質的被子輕柔透氣。謹記勤洗勤曬，是一周以上清洗暴曬一次。