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鑫顧與您分享

毛巾懸掛

動作：毛巾掛在單杠上，兩手抓握毛巾，身體懸空，時間越長越好。

訓(xùn)練目標(biāo)：指力、前臂（如果彎曲手臂，可以練到二頭肌，二頭肌為三頭肌的對抗肌，倒立時保持平衡的肌群）

鑫顧公司的誠信、實(shí)力和產(chǎn)品質(zhì)量獲得業(yè)界的認(rèn)可，歡迎各界朋友蒞臨參觀、指導(dǎo)和業(yè)務(wù)洽談。

鑫顧與您分享2018年為自己制定訓(xùn)練計劃前，這4個錯誤觀念要改變了

運(yùn)動越多越好

運(yùn)動的確是保持健康身體的重要方式，但什么時候都得有度，適量的運(yùn)動才能讓身體達(dá)到健康的狀態(tài)。

身體肌肉也是有疲勞度的，適當(dāng)?shù)陌才判菹⑷眨梢宰尲∪獾玫交謴?fù)與增長。

整天瘋狂i操練，過渡運(yùn)動，除了身體會收到傷害之外，身心也會感到疲憊不堪，難以持續(xù)。

適當(dāng)?shù)男菹⒎浅Ｓ斜匾粌H僅能避免過渡訓(xùn)練，還能降低運(yùn)動傷害的風(fēng)險，讓肌肉得到休息時間，修復(fù)損傷肌肉，達(dá)到肌肉增長的目的。

對自己好一些，在訓(xùn)練計劃中，每隔3日加入一天i減量訓(xùn)練或者休息日，適時的放松也是健身的必要步驟。

沒有出汗，代表運(yùn)動不夠多，不夠久

很多人會把出汗當(dāng)作衡量運(yùn)動質(zhì)量的標(biāo)準(zhǔn)，認(rèn)為只要汗出得多，就證明訓(xùn)練強(qiáng)度，時間都達(dá)到了。

但出汗這個身體機(jī)制，受影響的因素非常多，包括環(huán)境，天氣，溫度，體脂率以及服裝等等，這些都會影響身體的出汗。

所以不能簡單用出汗來代表運(yùn)動的強(qiáng)度。

判斷運(yùn)動強(qiáng)度與時間，應(yīng)該以心率為標(biāo)準(zhǔn)，只有心臟不會欺騙自己，而且還有一些人，身體調(diào)節(jié)溫度的能力很強(qiáng)，稍微動兩下就會出汗，并不能代表他的運(yùn)動強(qiáng)度到了。