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呼啦圈健身操

后舵式--主攻目標(biāo):手臂上臂、腰部兩側(cè)及后背

1、雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠(yuǎn)。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨.

2、順時針轉(zhuǎn)動呼拉圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。

3、回到初始姿勢，逆時針轉(zhuǎn)動呼拉圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。

鍛煉身體對身體有很大好處，大家需要注意經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動，進(jìn)行調(diào)養(yǎng)身體，有利于促進(jìn)血液循環(huán)，并且在日常生活當(dāng)中，需要注意保健事項(xiàng)，改善大腦功能，改善大腦營養(yǎng)，穩(wěn)定患者情緒，保證精力充沛，適當(dāng)運(yùn)動對人體的好處有哪些?

除了可以降低心臟病風(fēng)險，60歲后堅持鍛煉還能給身體帶來以下“回報”：

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據(jù)調(diào)查顯示，長期打太極拳的老人患脊柱骨質(zhì)疏松的機(jī)率是36.6%，而不太運(yùn)動的老人為63.8%。

經(jīng)常鍛煉能改善骨骼血液循環(huán)，增強(qiáng)物質(zhì)代謝，減少鈣流失；運(yùn)動還可增強(qiáng)關(guān)節(jié)的柔韌性、靈活性和協(xié)調(diào)性，防止關(guān)節(jié)肌肉萎縮、韌帶松弛、滑液分泌減少等，防治老年性。