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趣味步行法———雙手甩甩，大步走走。操作方法主要是走路時左臂向前一直擺到肩膀的高度，但不要超過肩。同時，右臂擺回來，與腰部略有摩擦。這樣的步行方式利用擺臂的動作可達到活動肩部的效果，對預(yù)防肩*炎、脊椎病很有幫助。吸“三”呼“六”法———延伸呼吸的力量。在基本步行法里，我們除了“慢吸氣，快*氣”的呼吸法，其實還可以適當(dāng)做一些延伸。比如用鼻子慢慢吸氣的同時，數(shù)3下，然后用嘴長呼氣的同時，數(shù)6下。反復(fù)做，這樣能使您的心情平靜下來，放松肌肉。踮起足尖。可在等待公交車或紅綠燈的時候，可以輕輕踮起足尖站立，并保持收腹?fàn)顟B(tài)幾分鐘，可有效燃燒腹部脂肪，在不引人注目的同時達到很好健身的效果。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

動作二瑜伽墊上，仰臥姿勢開始，兩款瑜伽磚分別置于頭部下方和背后胸骨，兩腳合攏伸直，兩手交叉放置在頭部下方，將瑜伽磚抱住，充分拉伸肩背部肌肉，閉上雙眼放松身體，維持姿勢2分鐘后休息30秒鐘。把頭部下面的瑜伽磚改為平放，降低高度，兩手依舊環(huán)抱置于瑜伽磚上方頭部下方，閉上雙眼放松身體，維持姿勢2分鐘后休息30秒鐘。把頭部下面的瑜伽磚改為側(cè)面放置，利用瑜伽伸展帶，兩手向頭部上方拉伸，充分打開胸腔和肩部，閉上雙眼放松身體，維持姿勢2分鐘后休息30秒鐘 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

午餐與晚餐每餐控制自己吃個六七分飽，這樣既不會感覺到餓，也不會攝入大量卡路里，如果當(dāng)天運動量較高，是可以適當(dāng)加餐的，切記，是適當(dāng)，千萬不要因為出現(xiàn)自己運動了很累要好好犒勞一下自己的想法。

健康又多樣的飲食在減肥階段，很多人的菜單總是大同小異，再怎么變還是那幾樣，雖然這樣能夠達到瘦身的效果，但是長期以往，身體是一定會出現(xiàn)問題的，因為身體長期得不到全*的營養(yǎng)，各種營養(yǎng)物質(zhì)的缺乏而拖垮了身體，只有多樣化的食物搭配，如高蛋白、高纖維的食物攝入，即可保持身體內(nèi)物質(zhì)的平衡。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制