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有些人明明有很大的拉伸空間但在很小的幅度就難以忍受疼痛，也是筋膜所致，筋膜通常對濕冷比較敏感，這也是運動前必須要熱身的重要性。

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按i摩球和泡沫軸都是利用自重在需要進行放松的肌肉上反復滾動，而筋膜槍是通過高頻次沖擊身體目標部位，來放松肌肉軟組織。

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無論是來自美國高端健身房Equinox，Crunch Fitness，還是來自中國的大型健身房威爾士和一兆韋德，筋膜槍似乎已經成為健身房的「標配」。

國產筋膜槍品牌，也開始密集面市。肌肉筋膜槍生產廠家筋膜槍，儼然有了像健身房版「戴森」的待遇，不是剛需產品，更似社交貨幣。

筋膜槍并不是只有在訓練后恢復時才用，它其實可以很好地配合你現有的訓練計劃，在訓練前、訓練中和訓練后都可以使用。

訓練前：在開始熱身之前，進行一次2～3分鐘的全身激i活，肌肉筋膜槍生產廠家要按魔到從腳跟到頸部之間的所有主要肌肉群。

訓練中：在組間休息時，對正在訓練的肌肉群進行10～15秒的按魔，著重按魔你的痛點。至于到底是所有訓練組之間都按魔，還是只在某些組之間進行，由你自己決定。

訓練后：在家中花上20分鐘的時間，對有疼痛感的肌肉群進行按魔。沃斯蘭德建議連續(xù)使用的時間控制在2～3分鐘。“只在有疼痛感的部位使用。”他說，“你的身體本能會告訴你應該按膜哪里。”