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8.水果 含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，但含蛋白質、脂肪很少。經常吃不同種類的水果可增進食欲，幫助消化，，對人體健康非常有益。如果三頓正餐已吃了足量主食，休息時不妨吃個水果，它們含有豐富的維生素C，可以增體力。 　　 芝麻糊 懂得養生的老年人都很喜歡吃芝麻糊，因為他們知道芝麻糊確實是個好東西，以黑芝麻為原料，加入五谷雜糧，營養豐富，膳食纖維充足。

老年人脾胃多數不好，吃東西不容易消化，所以多吃一些茯苓餅又美味，又能養脾胃。傳統的茯苓餅是用茯苓、核桃、蜂蜜、芝麻等做成，隨著大家口味的提升，現在還有很多水果味的。

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老年人身體素質差，所以平時在飲食上要多加注意、少油、少鹽、少糖，多吃一些清淡的食物，身體允許的情況下，適量增加一些戶外運動。

當食物與嘴部皮膚接觸時，一方面它能夠通過皮膚神經將感覺信息傳遞到大腦而產生一種慰藉，使人通過與外界物體的接觸而消除內心的孤獨;另一方面，當嘴部接觸食物并做咀嚼和吞咽運動的時候，可以使人對緊張和的注意中心轉移，在大腦的攝食產生另外一個興奮區，使緊張興奮情緒得到抑制，終使身心得以放松。 5、奶酪：固齒。奶酪是鈣的“富礦”，可使牙齒堅固。營養學家通過研究表明，一個成年人每天吃150克奶 酪，有助于達到人老牙不老的目標。