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騎單車或健身一定要穿運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)鞋。

穿著透氣和吸濕排汗的衣服，會(huì)讓你鍛煉得更加舒適愉快；穿緊身衣，這樣會(huì)增強(qiáng)你運(yùn)動(dòng)的欲望以及運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)力；

騎行動(dòng)感單車可以戴一副運(yùn)動(dòng)手套，不僅能防止流汗手抓不住把位，而且可以避免手上長繭。通常座位高度是

自己站在地面髖關(guān)節(jié)與座位相平的高度；

座位前后的距離是自己手肘關(guān)節(jié)到中指的距離；

樣騎行過程中可以減輕膝蓋的負(fù)擔(dān)，避免其受到損傷；

如果大家有胸肉的經(jīng)驗(yàn)，相信大家都看見過肌肉上那一層白膜，人體也一樣，人體的肌肉連接著很多筋膜，它對(duì)骨節(jié)肌肉等運(yùn)動(dòng)組織有約束和保護(hù)作用錯(cuò)誤的訓(xùn)練和忽略拉伸會(huì)導(dǎo)致筋膜發(fā)炎或者肌肉過緊，這幾個(gè)器材不僅能延伸肌肉和肌腱，還能緩解軟組織的粘連。你可以用自身重量和一個(gè)圓柱形泡沫軸或者棒/球來自我，按壓和滾動(dòng)過緊的肌肉，緩解緊張筋膜，增加血液的流動(dòng)和身體的軟組織循環(huán)。這幾個(gè)小東西又粗又硬(想歪就想歪吧)但是一個(gè)廉價(jià)的！一般的健身房會(huì)有公用的泡沫軸和棒，如果還沒體驗(yàn)過就趕緊體驗(yàn)一次吧

正確的腹肌輪應(yīng)該如何做呢？

首先要先練習(xí)如何控制你的和腹部。的前傾和后傾都會(huì)改變你的脊柱曲線，在推出腹肌輪之前，稍稍后傾，將更好的鍛煉到你的腹肌，讓腹肌保持緊張，并且能夠更好的利用腹肌所以，當(dāng)你準(zhǔn)備滾出輪子時(shí)，是處于稍微后傾的位置，同時(shí)擠壓腹肌，盡量在這個(gè)過程中保持同樣的姿勢。當(dāng)滾出腹肌輪是，下背部應(yīng)該是平的。當(dāng)腹肌輪遠(yuǎn)離身體時(shí)，重點(diǎn)應(yīng)放在腹肌上，來穩(wěn)定身體，如果你的腹部力量不足，同時(shí)又將腹肌輪滾里身體太遠(yuǎn)，此時(shí)你的就會(huì)嚴(yán)重前傾，同時(shí)下背部反弓，你的力量會(huì)放在手臂上