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乒乓球怎樣才能發(fā)出超轉(zhuǎn)的球

很多球友都為自己發(fā)球旋轉(zhuǎn)不強(qiáng)而苦惱，解決辦法往往是從動(dòng)作入手，以為動(dòng)作越大，發(fā)球的旋轉(zhuǎn)就會(huì)越強(qiáng)。當(dāng)然，也有人從理論角度來加以分析：球拍和球接觸時(shí)間越長(zhǎng)，或說球在膠皮上劃過的距離越長(zhǎng)，球的旋轉(zhuǎn)就越強(qiáng)……

1、引拍

這是一個(gè)很多人忽略的問題，業(yè)余球友很多人發(fā)球引拍的距離小的可憐。拉球的方式問題拉球有三種方式：拉打、抽打式拉弧圈球、純摩擦式提拉弧圈球。這就像打拳一樣，你把拳先伸到別人身前10厘米處，再直接出拳用盡全力打他，估計(jì)他連痛的感覺都沒有，但是你如果把拳頭先后引，再一次打過去，那力量可能會(huì)大上幾十倍，發(fā)球時(shí)的引拍是一樣的道理。

2、暴發(fā)力

決定球的旋轉(zhuǎn)的重要一點(diǎn)就是：觸球瞬間的速度。也就是說觸球時(shí)間，你的爆發(fā)力越強(qiáng)，球的旋轉(zhuǎn)就越強(qiáng)。

3、腰與手的結(jié)合

這也是很多人忽略的，很多人知道拉弧圈時(shí)要用腰才有力，可是發(fā)球時(shí)卻沒想這個(gè)問題，沒有側(cè)身動(dòng)作，腰幾乎不動(dòng)，單純靠手腕力量是肯定不夠的。

乒乓球步法速成專業(yè)步伐速成

目前很多業(yè)余球友都渴望練就一腿步伐，譬如：象馬琳那樣英姿颯爽側(cè)身搶沖，或者象孔令輝那樣在的移動(dòng)中打球。

我想這里重要的是：1、時(shí)間。2、堅(jiān)持兩個(gè)月。

你能做到嗎？假如能！那么兩個(gè)月后你也會(huì)向?qū)I(yè)運(yùn)動(dòng)員那樣輕快敏捷運(yùn)步如飛馳騁乒壇嘯傲江湖！！！！呵呵呵呵…………適合場(chǎng)地：沙坑或朔膠,初始主練內(nèi)容：?jiǎn)瓮缺摹⑼芴⒍鬃摺⑷?jí)跳。單腿蹦、蛙跳（進(jìn)二退一）訓(xùn)練量根據(jù)個(gè)人身體素質(zhì)自行把握！

1。平地練習(xí)內(nèi)容：?jiǎn)瓮葥纹?左右蹬跨、雙腳側(cè)跳進(jìn)一退一或（進(jìn)二退一）、側(cè)跨步進(jìn)二退一、

2。加障礙物練習(xí)（墊子或橡皮筋）：雙腳蹦（或側(cè)蹦）進(jìn)二退一、蛙跳進(jìn)二退一、單腿蹦進(jìn)二退一

3。多人配合練習(xí)：滑步擺脫、滑步摸臺(tái)角比賽，移步換球比賽、以上各種蹦、跳組合比賽

4。聽口令反應(yīng)練習(xí)：看手勢(shì)或聽信號(hào)作出各種組合步伐練習(xí)（從啟動(dòng)開始）

5。多球訓(xùn)練：突然側(cè)身強(qiáng)拉 正手交叉步搶沖、不搶拉、全臺(tái)走位攻或拉

6。負(fù)重訓(xùn)練：杠鈴提踵、負(fù)重向上跳、負(fù)重前后交叉跳、

7.其他：踢足球、短跑沖刺等、 另外可以根據(jù)情況舉一反三自己創(chuàng)新。

乒乓球訓(xùn)練原地步伐

1．什么是原地步法

就是腿和腳不向前、后、左、右跨出去，只在原地進(jìn)行著快速、輕松而又時(shí)刻準(zhǔn)備著發(fā)力的左、右腳的交換。

2．原地步法訓(xùn)練的目的是什么？

（1）這是初學(xué)打乒乓球時(shí)掌握步法要領(lǐng)，打好步法基礎(chǔ)的基本功訓(xùn)練。

（2）只有掌握了原地步法訓(xùn)練的基本功才能為今后步法的迅速起動(dòng)、連續(xù)跑動(dòng)打下堅(jiān)定的基礎(chǔ)，也只是掌握了這種基礎(chǔ)步法才能向更復(fù)雜、更高深的步法境界去進(jìn)軍。

（3）培養(yǎng)手法、腰腹、軀干、髖骨、腿部肌肉群等方面與步法的協(xié)調(diào)、靈敏的有機(jī)配合

3．對(duì)原地步法訓(xùn)練的要求

（1）準(zhǔn)備姿勢(shì)（以正手近臺(tái)斜線攻球、右手握板者為例）

身體站離球臺(tái)約50公分，站于中線偏左一點(diǎn)，大臂靠近身體，小臂向前和大臂約成90度角，左臂也略抬架起來，兩腳開立，左腳稍前，右腳稍后，兩腳間的距離多一肩半至兩肩寬，提踵離開地面約二寸至三寸（但不要把腳后跟提到極限，以防肌肉過分緊張僵硬），前腳掌的內(nèi)側(cè)著地，雙膝彎曲，膝關(guān)節(jié)略向內(nèi)收，軀干挺立，含胸收腹，上肢略向前傾，兩腳不停地小幅度、小動(dòng)作地交換著。至于怎么做，這樣的專業(yè)貼子太多太多，用不著我這個(gè)業(yè)余的去解釋。

（2）交換

步法的核心技術(shù)是交換。通過原地步法的訓(xùn)練，首先把交換的技術(shù)掌握好，每攻一次球，身體交換一次，交換的關(guān)鍵技術(shù)是腰、腹、髖、腿、腳協(xié)調(diào)一致性的前后轉(zhuǎn)動(dòng)，更重要的是腰、腹、髖發(fā)力帶動(dòng)與上肢及腿部、腳有機(jī)而密切的配合。②在連續(xù)進(jìn)攻中，人體運(yùn)行完全依靠步法，如果沒有足夠的蹬踏力量，步法移動(dòng)的速度則不會(huì)快，而連續(xù)進(jìn)攻會(huì)必然脫節(jié)失誤。擊球前，左腳內(nèi)旋，右腳外旋，腰髖向后轉(zhuǎn)動(dòng)，移至右腳。擊球時(shí)，右腳內(nèi)旋，左腳外旋，腰髖用力向前轉(zhuǎn)動(dòng)，則移至左腳，擊球之后，力求迅速還原。

（3）加強(qiáng)蹬地力的訓(xùn)練

用腳蹬地面的作用力，會(huì)使地面對(duì)腳產(chǎn)生力量大小相等，方向相反的反作用力。由此可知，腳對(duì)地的蹬踏力是步法的基礎(chǔ)力量，這個(gè)蹬踏力的運(yùn)用和準(zhǔn)備應(yīng)該在原地步法的訓(xùn)練中熟悉、掌握，其戰(zhàn)略性意義是很深遠(yuǎn)的，如：

①當(dāng)出現(xiàn)了機(jī)會(huì)球，運(yùn)用絕招，打算一板子砸死對(duì)方時(shí)，如果沒有對(duì)地面強(qiáng)有力的蹬踏力是不會(huì)殺出很重的板。

②在連續(xù)進(jìn)攻中，人體運(yùn)行完全依靠步法，如果沒有足夠的蹬踏力量，步法移動(dòng)的速度則不會(huì)快，而連續(xù)進(jìn)攻會(huì)必然脫節(jié)失誤。

③在中出現(xiàn)步法凌亂，不穩(wěn)，這也反映出步法的協(xié)調(diào)性、靈敏性、柔韌性差。究其原因，也和蹬踏力的基礎(chǔ)不好有著密切的關(guān)系。