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挑選健康放心的食用油,你知道嗎?

食用油是我們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚挠皖悾看闻腼兏鞣N美味佳肴時都需要用到這些食用油，所以在挑選食用油時更要注意，挑選健康放心的食用油。我們需要準備一個干凈的小碗，取適量食用油倒入小碗中，接著用一個清潔干凈的筷子往碗中蘸一蘸，滴在掌心中，之后雙手搓拭幾分鐘直至掌心發(fā)熱，然后聞一聞?wù)菩拈g食用油的氣味。若是的食用油，便會有種獨特的氣味，反之劣質(zhì)的食用油會有種刺激性的氣味。

大豆油含有的營養(yǎng)元素比較豐富,我們吃它對我們的健康也會起到幫

大豆油含有的營養(yǎng)元素比較豐富，我們吃它對我們的健康也會起到幫助，只是我們平時做油炸食物時，大豆油不太適合食用。大豆油在選購千萬要選擇新鮮日期，而且打開之后要盡快使用完，不然很容易會氧化影響到它的口感。不過玉米油用來做燉菜和煮菜還有涼拌菜比較好，而且的玉米油它的顏色會比較透明，我們選擇玉米油看到這種狀態(tài)就趕緊給買回家吧。市場上面有很多假的橄欖油，但我們在選擇時一定要選擇深色瓶，這能讓橄欖油被更好的保存下來。

玉米油顏色透明,澄清無沉淀,味道很小,富含維生素E,營養(yǎng)價值

玉米油是從玉米胚芽中提煉出來的油，含有超過80%的不飽和脂肪酸，并且不含膽固醇，是非常健康的食用油。玉米油顏色透明，澄清無沉淀，味道很小，富含維生素E，營養(yǎng)價值很高。玉米油的油煙點高，所以高溫下的油煙也很少，很適合用來爆炒、油炸食物。葵花籽油是用葵花籽，也就是向日葵的果實提煉出的一種油，它含有大量的亞油酸等人體必需的不飽和脂肪酸，是一種營養(yǎng)油。葵花籽油顏色金黃，透明澄清，氣味清香。

食用油攝入比例有哪些?

植物油脂中，我們大體也可以分為兩類，即富含亞油酸的n-6系類不飽和脂肪酸油類，這類油以花生油、大豆油、玉米油、芝麻油等為主；而另一類則是富含α—亞麻酸的n-3系類多不飽和脂肪酸油類，以亞麻籽油、火麻油、山茶油、橄欖油等為代表，根據(jù)這個調(diào)查狀況來調(diào)整食用油攝入比例，應(yīng)當是這樣：在嚴格控制飽和脂肪酸（動物油脂）的攝入量的情況下，適當減少一些亞油酸等n--6系列不飽和脂肪酸油類的攝入量，盡量增加一下n--3系列的油類，即適當減少花生油、大豆油等油類的攝入，可以多食用一些火麻油、山茶油等食用油，已達到人體內(nèi)攝入的營養(yǎng)均衡，讓吃飯變得更加健康享受。