月嫂培訓(xùn)機(jī)構(gòu)來(lái)電咨詢「中愛(ài)」

哺乳期減肥主要通過(guò)合理的運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，這樣才不會(huì)影響的分泌，產(chǎn)后六周左右，身體基本恢復(fù)了康復(fù)，這個(gè)時(shí)候可以做一些有氧運(yùn)動(dòng)，像跑步、瑜伽、跳繩、快走、游泳等運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥的效果都是非常不錯(cuò)的，不必每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都做，可以選擇一兩項(xiàng)適合自己的，堅(jiān)持下去，那么一定會(huì)收獲你所期待的成果。哺乳期內(nèi)的女性要了解到不要為了減肥而戒奶，正確的做法是堅(jiān)持，會(huì)消耗母體內(nèi)多余的脂肪和熱量，助力哺乳期內(nèi)的減肥效果。

月子時(shí)期間寶媽們一定要以清淡的食物為主，多吃一些魚(yú)蝦之類(lèi)的高蛋白食品。

適當(dāng)鍛煉

產(chǎn)后可以根據(jù)自己的身體特點(diǎn)和體能狀況，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉，以增強(qiáng)自身體質(zhì)和恢復(fù)身體機(jī)能。整個(gè)懷孕期間近一年內(nèi)，孕媽都沒(méi)有進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致自己的體能和身體素質(zhì)都有明顯的下降。

據(jù)科學(xué)研究表明，在產(chǎn)后及時(shí)進(jìn)行體育鍛煉的寶媽?zhuān)梢云鸬窖杆贉p肥的神果。

告誡各位產(chǎn)后的媽媽?zhuān)词故且溉橐膊灰硬?，保證飲食三餐規(guī)律，多吃新鮮蔬菜水果，遵循早上吃好中午吃飽晚上吃少嚴(yán)謹(jǐn)宵夜的原則，慢慢的恢復(fù)到你懷孕前的飲食狀態(tài)。其次是運(yùn)動(dòng)，想要恢復(fù)松垮的，運(yùn)動(dòng)不能少，可以一周運(yùn)動(dòng)3-4次，每次運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上，可以選擇的運(yùn)動(dòng)方式有跑步、快走、仰臥起坐、平板支撐等，增加熱量的消耗，減低體重，從而減輕腰腹。要堅(jiān)持做一些有針對(duì)性的產(chǎn)后保健操和產(chǎn)后瑜伽，對(duì)于收緊被撐大的腹部肌肉有很多的恢復(fù)效果。


隨著肚子里寶寶的逐漸長(zhǎng)大，孕婦身體的其他遭到的擠壓越來(lái)越大，從而導(dǎo)致了血液流通的變慢，終讓孕婦的身體發(fā)生水腫，那么孕期如何做才能去水腫呢？孕期如何去水腫，有三種方法，首先是生活中的一些小細(xì)節(jié)，孕婦平躺在床上，將腳抬高，這樣做可以使血液更容易回到心臟，進(jìn)而消除水腫。如果孕婦喜歡側(cè)躺，建議左側(cè)位，左側(cè)位睡姿有利于水腫的消除。如果孕婦正坐著，那么建議將腳稍微的墊高。