南充瑜伽教練值得信賴【貝克瑜伽】

會(huì)做這些動(dòng)作，代表你的瑜伽水平非常高了。隨著人們對(duì)自己身體健康情況關(guān)注程度不斷增加，越來(lái)越多的人會(huì)選擇一些鍛煉方法來(lái)增強(qiáng)自己的體質(zhì)，比如一些人會(huì)選擇瑜伽來(lái)軟化自己的筋骨，防止肌肉萎縮。你知道嗎，瑜伽水平的高低主要是看練習(xí)者所做的瑜伽動(dòng)作難度，如果你會(huì)做下面這幾種動(dòng)作，那就代表你的瑜伽水平已經(jīng)非常高了。輪式，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于腰部和肩部的柔韌性有一定的要求，只有經(jīng)常鍛煉腰部和肩部的人才能順利的完成這個(gè)動(dòng)作。在分享之前，想說(shuō)一點(diǎn)不要單看某一個(gè)體式的正誤細(xì)節(jié)，而是把它放在某一大類體式中去解去掌握，再舉一反三掌握整個(gè)大類體式的細(xì)節(jié)正位，這樣你會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)很簡(jiǎn)單，一通百通。練習(xí)著只需要把雙腿微微張開(kāi)，然后整個(gè)上半身慢慢往后一仰雙手順著上半身的趨勢(shì)輞頭后方伸直，一直到兩只手掌可以接觸到地面為止。站立鎖腿式的變式，這個(gè)動(dòng)作看著非常糾結(jié)，如果只看圖片模仿這動(dòng)作的話，很多練習(xí)者往往會(huì)覺(jué)得毫無(wú)頭緒，

19.式(VirabhadrasanaI)20.第二式(VirabhadrasanaII)三、坐立體位練習(xí)部分21.坐立式/坐立山式/手杖式（Dandasana)22.雙腿加強(qiáng)背部伸展式A(PaschimottanasanaA)23.雙腿加強(qiáng)背部伸展式B(PaschimottanasanaB)24.雙腿加強(qiáng)背部伸展式C(PaschimottanasanaC)25.斜木板式/反臺(tái)式（Purvattanasana)26.半蓮花前屈加強(qiáng)背部伸展式/半蓮花坐單腿加強(qiáng)身部伸展式（ArdhaBaddhaPadmaPaschimattanasana)27.半英雄前屈加強(qiáng)背部伸展式/半英雄坐單腿加強(qiáng)背部伸展式（TriangMukhaekapadaPaschimattanasana)28.單腿前屈加強(qiáng)背部伸展式A/頭碰膝單腿加強(qiáng)背部伸展式A(JanuSirsasanaA)29.單腿前屈加強(qiáng)背部伸展式B/頭碰膝單腿加強(qiáng)背部伸展式B(JanuSirsasanaB)

駱駝式的體式能夠讓我們?cè)诮?jīng)歷了緊張的工作之后，變得放松下來(lái)，也能夠?yàn)槲覀冎蟮墓ぷ髯⑷胄碌幕盍Γp膝跪在地面上，雙手可以先觸地，頭部后仰，雙手摸到膝蓋的位置上，身體也要盡量下壓，直到頭部挨到地面，脖子要自然的舒展出去，不要收斂。鴿子體式也算得上是瑜伽中比較入門(mén)的體式了，它能夠?qū)⑿厍煌耆蜷_(kāi)，讓身子看起來(lái)更加有型，從簡(jiǎn)易鴿子開(kāi)始準(zhǔn)備，然后用手腳伸展的腿抓起，放在胳膊內(nèi)側(cè)，雙手在頭部后相握，身體要向前挺，脊柱保持弧度，不能有壓迫的感覺(jué)，屁股也要抬高一些，讓身體都繃著勁，不要放松。還記得這女神式嗎？輪式，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于腰部和肩部的柔韌性有一定的要求，只有經(jīng)常鍛煉腰部和肩部的人才能順利的完成這個(gè)動(dòng)作。建議消化系統(tǒng)不太好的朋友們可以多加練習(xí)這個(gè)體式，它能夠促進(jìn)我們身體消化更好的運(yùn)動(dòng)，一旦消化好了，身體自然就很難再長(zhǎng)肉了，靠著墻做這個(gè)體式，在前期是比較容易幫助我們掌握體式訣竅的，在后期就要慢慢試著離開(kāi)墻面了。蝎子式是一個(gè)通往倒立路上的必經(jīng)體式，它主要是能夠幫助我們變得更加清楚。明白，不會(huì)一味的活在自己的小世界中，雙手用前臂部分接觸地面，然后用核心力量將雙腿帶到空中，并且逐漸下壓雙腳，頭部也要高抬，不要下垂，嘗試讓雙腳踩在頭上。瑜伽是什么？瑜伽能給我們帶來(lái)什么？這都是一個(gè)接著一個(gè)的小問(wèn)題，也許是你在開(kāi)始瑜伽之前心中困惑