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正確使用跑步機的幾條小秘密

跑步機是不少人去健身房會選擇的器械，他們希望跑瘦自己，然后就告別健身房了。然而悲劇的是，也許他們連跑步機都不會用！跑步機的小秘密安全磁鎖通常跑步機都會配備一根紅色線的磁鐵，只有少數跑者會在跑步時佩戴它。而它起著保護跑者的作用，相當于汽車的手剎。戴著它跑步，一旦脫落，跑步機會立即停止。測心率把手很多跑步機的把手都有測心率的功能，也是賣點之一。很多跑者會一直握著把手跑步，方便得知自己的心率情況。然而這會讓身體30%的重量被雙臂分擔，雙腿的負荷隨之降低，將運動效果打折扣。無視坡度指數很多跑者使用跑步機從不會提升坡度，簡直浪費！使用跑步機的斜坡功能可以使你的臀大肌和跟腱多受到23%的阻力，從而在爬升的過程中消耗更多熱量。很多跑者在使用跑步機時還有些壞習慣是不可取的。跑步機上的壞習慣沒有音樂怎么跑？跑步時聽節奏感強的音樂是跑步族的標配了，可緩解運動的抵觸情緒和保持愉悅的心情。但是不推薦用有線的耳機來聽音樂，跑步時雙手的擺動可能會拉扯到耳機線，推薦使用無線耳機更為安全。邊跑步邊看劇也許是為了緩解在跑步機上枯燥的奔跑，健身房的跑步機前都會有電視。就算沒有，多數跑者也會用手機來追劇。電視都會安裝在高于跑步機的位置，“仰視”奔跑會影響跑姿。如果恰巧播著你喜歡的劇集，注定會分散你的注意力，讓運動效果大打折扣。正確使用跑步機準備使用跑步機之前，熱身運動要做充分，以減少對身體的傷害。上跑步機后，應從慢走、慢跑開始，逐漸加快速度。此過程以10-15分鐘為宜。在跑步時可以試試用大的強度快跑1分鐘，然后降低強度慢跑2分鐘。如此反復，會比勻速跑效果更好。這也是運用了間歇式訓練的方法來跑步，提升運動效果。跑步后階段不要立即按停跑步機，需要在跑步機上慢走10-20分鐘，讓心率緩慢遞減。切記無論是跑步還是行走，都要讓自己處于跑步機履帶中間的位置， 次數用完API KEY 超過次數限制

近樓下健身房的跑步機又開始滿滿當當，在路上也遇到了不少戴耳機夜跑的人，跑步又重新被大家提上了日程。那么問題來了——戶外跑或者跑步機哪個更好？今天小編今天就在大家從脂效果和安全性兩個角度去分析一下這個問題——1脂的角度來說在傾斜角度為零的情況下，路跑的能耗更大些。因為室外跑步過程中有風阻會消耗更多的能量，而且由于地形變化和速度的變化可以參與調動的肌肉會更多。但是，根據一位科學家的實驗來看，在傾斜角度為1度時，兩者的能量消耗差異不大。換句話說，可以通過坡度的調整來模擬不同的外界環境。 次數用完API KEY 超過次數限制

由于扭力過度集中在韌帶、關節等幾個關鍵受力部位，更容易使受力部位肌腱組織產生慢性疲勞，從而打破這部分組織的局部平衡、損傷其健康。把運動變成一種疲勞、是打擊人們產生運動興趣的克星，也是大部分運動者運動失敗的主要原因。越來越多的傳統跑步機使用者，發現自己越是認真鍛煉，腿部越跑越粗、而關節部位越練越沒有力氣就不足為奇了。跑步健身要講求方法，選擇不同的跑步器械和跑步方式會產生不同的健身效果。如果您是中老年人，您以強筋健骨、活健身、療康復、延年益為目的，建議您選擇電動走步機，這是目前專家公認的運動傷害小的跑步器械。 次數用完API KEY 超過次數限制

四、我們在選購跑步機應注意。1、產品標識是了解產品信息的重要途徑，產品標識內容主要有：產品名稱、產品型號；生產廠家名稱、詳細地址；生產日期或生產編號；產品執行標準編號等。2、電動跑步機必須要有緊急停機裝置；運動者在跑步機上運動時，突然感到身體不適，從而無法跟上跑步機的運轉速度，能夠緊急停止機器運轉，起到對使用者的保護措施。3、跑步機功能的選擇：現在市場上的電動跑步機基本都具有測心率，顯示速度，里程，公里，消耗的卡路里等功能。 次數用完API KEY 超過次數限制