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判斷是否肥胖不能光憑體重

據(jù)《羊城晚報(bào)》報(bào)道，肥胖與否的科學(xué)判斷標(biāo)準(zhǔn)是身體脂肪含量，男性超過(guò)25%，女性超過(guò)30%都屬于肥胖。

身體的一部分儲(chǔ)存在腹腔里，即體內(nèi)脂肪。即便外表看起來(lái)身材纖細(xì)勻稱的人，也可能因內(nèi)臟脂肪超標(biāo)而屬于肥胖，甚至可能患上脂肪i肝，胰i腺炎，心腦血管疾病等等。

現(xiàn)代人類脂肪過(guò)度堆積的“罪魁禍?zhǔn)住敝饕袃牲c(diǎn)：一是活動(dòng)量少；二是能量密度高。高能量密度食品對(duì)肥胖的“貢獻(xiàn)”遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了人們的想象，比如現(xiàn)在在餐館吃的金銀小饅頭，有時(shí)還配以煉乳。一塊50克的饅頭，炒好后加入5-10克的油，再蘸點(diǎn)牛奶，熱量會(huì)增加20%-50%。因此，對(duì)于那些需要減重的人來(lái)說(shuō)，控制能量攝取和鍛煉是關(guān)鍵。

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腸胃功能紊亂所致肥胖的自我治i療

療法是跪膝。每天跪著走路，或者在地板上鋪個(gè)墊子，都能幫助胃部恢復(fù)正常。

象這樣每天跪著走路，所有的氣血都先奔向胃經(jīng)，原本積聚的肥肉也會(huì)被帶走，排出體外。而不僅僅是減肥，如果本來(lái)膝蓋有傷，有關(guān)i節(jié)炎很痛i，經(jīng)常跪下來(lái)，新鮮的氣血會(huì)把里面的淤血和寒氣沖走，膝蓋就不會(huì)痛了。

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對(duì)大部分人來(lái)說(shuō)，一聽(tīng)到減肥的消息，反應(yīng)就是少吃多鍛煉。要想過(guò)快的瘦下去，每天只需一杯水，可以鍛煉4到5個(gè)小時(shí)。然而使用錯(cuò)誤的減肥方法，首先擊垮的是自己的身體健康，反而沒(méi)有能夠健康地瘦下來(lái)。事實(shí)上，的減肥方法就是運(yùn)動(dòng)加上合理的飲食，這樣才能達(dá)到瘦身的目的。

鍛煉建議：一次鍛煉至少需要30分鐘才能開(kāi)始，有些人一周內(nèi)就會(huì)有明顯的效果，而另一些人可能要半年后才能看到效果。繼續(xù)運(yùn)動(dòng)很重要。所以，為了達(dá)到健美操減肥的目的，中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間應(yīng)該不少于30分鐘。而且每次力量訓(xùn)練，主要考慮的是負(fù)荷的強(qiáng)度。負(fù)荷為60%~70%，每組為8~12個(gè)，每次2~3個(gè)。減重很重要的是看你身體的變化，比如腰圍，腿圍，如果有變化，也是有效減肥。

而且，減肥不僅和運(yùn)動(dòng)有關(guān)，還和節(jié)食有很大關(guān)系。這不是節(jié)食，當(dāng)然，也不是吃得太多，而是養(yǎng)成合理健康的飲食習(xí)慣。

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少吃多餐

很多人都知道這個(gè)方法，所以我們控制好每次進(jìn)食的量，可以分開(kāi)，吃很多次，腸子的消化和代謝都很好。

早餐很重要

假如一天只吃一餐，那就建議選擇早餐！早飯很重要，想要健康瘦身，早飯就很重要了。睡了一個(gè)晚上之后，身體里的營(yíng)養(yǎng)素就消耗了七七八八，所以我們要好好吃早飯，補(bǔ)充身體所需的能量，，！另外，多吃早飯可以減少以后的食欲，還可以幫我們少吃零食。

對(duì)大多數(shù)減肥者來(lái)說(shuō)，他們聽(tīng)過(guò)這句話“不吃或吃得少會(huì)使胃餓變小”，因此自然就能成功減肥。事實(shí)上，我們的胃容量在空腹時(shí)已經(jīng)達(dá)到1300~1400毫升了，如果吃得太多，就會(huì)撐得太久，但無(wú)論吃得多飽，肚子還是那么大。

食品進(jìn)入胃內(nèi)，可伸展、擴(kuò)張數(shù)十次。胃部形狀在進(jìn)食時(shí)膨脹，不進(jìn)食時(shí)收縮。吃的時(shí)候，胃看起來(lái)很舒服，也就是說(shuō)，胃的體積變大了，為適應(yīng)食物，同時(shí)胃腺分泌增多，排空延遲，蠕動(dòng)加強(qiáng)，所以食物在胃里的混合物和胃液充分混合，食物形成食糜，蛋白質(zhì)在一定程度上被消化，為下一步腸道吸收做準(zhǔn)備。在清空食物后，胃恢復(fù)原來(lái)的形狀，而胃壁上的肌間神經(jīng)叢繼續(xù)提供基本的電脈沖，使胃保持輕微收縮狀態(tài)。

建議大家不要長(zhǎng)時(shí)間節(jié)食減肥，這樣會(huì)對(duì)胃造成很大的影響，還容易出現(xiàn)反胃、胃脹等問(wèn)題。推薦科學(xué)控制飲食，加強(qiáng)鍛煉，早餐吃得好，多吃些麥片，空腹吃一些蘋果，多吃些魚、瘦肉、芹菜、瓜子、黃瓜、白蘿卜等。晚餐少吃新鮮蔬菜，可以吃綠豆粥，番茄，睡前3-4小時(shí)盡量不吃東西，不喝水。經(jīng)常做大量的運(yùn)動(dòng)，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，比如長(zhǎng)跑、游泳，消耗大量的脂肪。

如果想要健康減肥，還是要選擇科學(xué)的方法，這樣不僅不會(huì)對(duì)身體造成傷害，對(duì)于身體的一些小問(wèn)題，也會(huì)有所改善，至于減肥不吃飯胃會(huì)不會(huì)上漲呢，上面的介紹很清楚了，是可以給你很好的啟迪的，所以說(shuō)健康減肥就是善待自己的身體。

當(dāng)然，還要注意不能不吃主食，建議先喝復(fù)合碳水。單純碳水或經(jīng)過(guò)精細(xì)加工的碳水食品，會(huì)迅速提高血i糖，并促進(jìn)脂肪的合成，可選用復(fù)合碳水主食，因其升糖系數(shù)低，不易分解消化，飽腹感強(qiáng)，如糙米、小米、紅薯、馬鈴薯、玉米、豆類、薏米等，都是不錯(cuò)的選擇。

每日卡路里攝入量不足對(duì)減肥有益？上面是對(duì)這個(gè)問(wèn)題的介紹，在減肥過(guò)程中要遵循上面所介紹的三餐飲食原則，這樣才能達(dá)到事半功倍的減肥效果，而且不會(huì)對(duì)身體健康造成損害，當(dāng)然，要減肥健康，還要多做運(yùn)動(dòng)。

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部分肥i胖癥，顧名思義，就是身體的某個(gè)部分肥胖，所以會(huì)直接影響到整體的美觀，所以有很多人為此而減肥。但是在日常生活中有許多人經(jīng)過(guò)一些減肥，也未能達(dá)到理想的減肥效果，到底，局部肥胖者該如何減肥呢？看看下面的介紹吧。

部分肥胖者應(yīng)如何減肥？

飲食控制

局部性肥胖者首先要注意平時(shí)的飲食控制，減少高卡路里、高脂肪的攝入量，尤其是啤酒肚的朋友，要注意少喝油炸食品和葡萄酒，否則要想瘦就有點(diǎn)不太現(xiàn)實(shí)了。食譜應(yīng)以清淡易消化為主，不宜吃夜宵。有必要提醒大家，節(jié)食并非節(jié)食，否則會(huì)對(duì)人體健康造成危害。