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30 建立合理的獎懲制度

有獎有罰，更有動力。

比如：打開微信運動步數，如果這周的排名都在前三，周末就獎勵自己一頓火鍋奶茶。

比如：立下減重目標，和好友比賽，誰沒完成就給對方發紅包。

比如：制定腰圍的理想尺寸，達成那天，就去買下那條心儀已久的長裙。

比如：看完之后這篇文章之后，選出你覺得堅持的 10 條，轉發到朋友圈立個 flag，沒有做到的話，就請點贊的朋友吃一頓大餐。

5、把喜歡吃的東西分成小份兒 減肥一段時間，必然會有一段時間瘋狂的想吃某種東西，那就吃吧，別太苛求自己了，但是要把想吃的東西分成小份兒的量，比如一包巧克力，你只需拿出半包帶在身邊，另半包放家里別帶了，吃完了半包，其實滿足感和一包是差不多的，只是人在這個時候有一種的快感，好像只有吃到自己膩了才算解了心頭之恨，這種行為導致之后的后悔莫及，美食的享用變成了罪惡的回憶，何必呢?

補充鈉鹽

減肥常識二：限制進食可導致胃容量過低而強烈收縮，產生胃痛的感覺。暈眩。可使身體失去大量的鈉鹽，而鈉和水在維持血容量和血壓中十分重要，血壓下降。沮喪，抑郁。很多節食者會感到心煩意亂，情緒不佳，因為節食擾亂了血糖和胰島素的平衡，血糖過低所致。缺乏鈣質或維生素也導致情緒低落的原因。疲乏無力過低碳水化物的節食法，因為身體燃燒太多脂肪，甚至動用了較多的蛋白質，導致體制下降。