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肥i胖癥部分，顧名思義，就是身體的某個部分肥胖，所以會直接影響到整體的美觀，所以有很多人為此而減肥。但是在日常生活中有許多人經(jīng)過一些減肥，也未能達到理想的減肥效果，到底，局部肥胖者該如何減肥呢？看看下面的介紹吧。

部分肥胖者應如何減肥？

飲食控制

局部性肥胖者首先要注意平時的飲食控制，減少高卡路里、高脂肪的攝入量，尤其是啤酒肚的朋友，要注意少喝油炸食品和葡萄酒，否則要想瘦就有點不太現(xiàn)實了。食譜應以清淡易消化為主，不宜吃夜宵。有必要提醒大家，節(jié)食并非節(jié)食，否則會對人體健康造成危害。

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事實上，無論想瘦哪一個部位，都離不開鍛煉，而對于局部肥胖的人來說，要達到減肥的目的，就必須做一些有針對性的鍛煉，如肥臀、粗腿、大肚腩等等，要針對這些部位做一些鍛煉，而局部肥胖的人就必須瘦下來，生活習慣就必須改變。例如飯后不能馬上趴下來，建議靠墻站15-45分鐘左右，以有效促進腸胃蠕動，但是大家一定要注意，千萬不要三天兩天曬網(wǎng)。

事實上，早餐一般七點吃，午餐一般12點吃，晚餐可能是下午六點半左右的樣子，其實關于三餐的安排如何安排，還是得看個人了。兩頓飯的時間大約是4-6個小時，是根據(jù)自己的生活習慣來決定的，這樣比較好。此外，當人在吃東西時，好不要吃油膩濃重的食物，因為油膩濃重的食物，會更難消化，吃完后也更容易犯困，對那些主食也要多吃。

如果有人患有糖i尿病，那么建議不要吃太多的主食，因為胰島素水平過高對人的健康非常不利，所以很多人會選擇用麥片代替白米飯，這樣就更好了，先吃蔬菜再吃主食，這樣血糖就不會升得這么快，這是很多人需要注意的。

吃是人生大事，一日三餐都要吃。總會有很多的疑問，比如如果天氣很熱，沒有胃口怎么辦，或者一吃完飯就想睡覺，該怎么辦。事實上，許多人都在思考每天該怎么吃健康又能減肥，針對這樣一個問題，是很多人內(nèi)心的想法，所以他們想要了解一下。

實際上，一日三餐，好根據(jù)個人的習慣和工作狀態(tài)來決定，如果一天兩餐不會讓自己感到饑餓，那么可以選擇這么做，前提是攝取足夠的營養(yǎng)，并且條件允許，一天可以吃五頓、六頓甚至七頓，但每頓的攝入量不能太多，因為有些人是不適合吃太多的，以糖i尿病患者為例，一天好能吃得少一點，這樣才能降低血糖的波動，總的來說，的不是一天吃幾頓，而是你攝取的營養(yǎng)不夠，如果不夠，那對一個人來說是很不利的。

什么是全麥面包減肥日？

女人一般是四片，而男人是六片。一般男人一天吃六片面包，好是全麥的，女人一天吃四片。面包可以被其它復雜的碳水化合物替代，就像米和面一樣，但全麥面包是更健康的選擇。因為不同的面包有不同的營養(yǎng)價值，好大量食用。因此，試著吃白面包、麩皮、全麥和裸麥面包，因為這對你的身體好。

全麥面包減肥法

碳水化合物在全麥面包中的比例相對較低，適合在減肥時食用。全麥面皮是外面的麩皮，而麩皮中含有較多的維i他命 b族和纖維素等成分，碳水化合物含量相對較低，屬于不增肥食品，因為麩皮等成分降低了全麥面中的淀粉比例，如果吃同樣重量的全麥面和精粉作對比，熱能的供應會有一定的下降，按100斤麥子出20斤麩皮計算，降低的比例大概是15%。