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發布時間:2021-01-09 04:57  
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總的來說,我對代餐的建議是:
① 代餐可以作為沒空吃飯的解決方案,比重油重鹽的外賣更好,但無法替代均衡的日常飲食,盡量一天不要超過一頓。
② 要正規品牌、營養均衡的代餐產品,凡是稱“完全不吃飯”的產品都需要懷疑,否則你還不如買點牛奶混合燕麥片代餐。
③ 如果真的只吃代餐粉,注意不要吃得太少,至少一天吃夠1200千卡熱量。
④ 完全代餐建議不超過三個月,長期吃代餐檢測一下功能、甲狀腺功能。

只吃代餐粉的危害
基礎代謝降低,身體能力變差碳水化合物、脂肪、蛋白質是人體能量來源的三大營養素。三者的供能比需要調配在一個范圍,才對身體有利。根據中養學會頒布的《中國居民膳食營養素參考攝入量》——成人(18~65歲)每日碳水化合物供能應占總能量的50%-65%,脂肪占20%-30%,蛋白質占10%-15%。
而代餐粉的供能比極為不合理。大多數都是以五谷雜糧為原料,所含的營養物質也寥寥無幾,蛋白質等成分更是少得可憐。
如果人體無法獲取充足的蛋白質,就會動用自身肌肉蛋白組織來維持身體所需。肌肉減少,基礎代謝降低,減肥就會難上加難。還會使身體細胞的能力變差,導致皮膚彈性下降,下降等問題。(我們要減肥,不要衰老!)

代餐粉的主要成分是高纖維的食物,食用后,會在體內膨脹,產生飽腹感,延緩胃排空。但由于代餐粉內粗糧纖維含量多,故脾虛者并不適合。
生酮飲食
生酮飲食是一種高蛋白的飲食方法。眾所周知,人體內的三大營養物質是蛋白質、脂肪和碳水化合物,在蛋白質的消化過程中,需要更多酶和能量的參與。在高蛋白的代謝中,能量不足時,會產生酮體。酮體其實是身體中的備用能源,如果身體內的酮體代謝被啟動,可能產生其他不良反應。