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發布時間：2020-08-09 14:15
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正確進行運動防護，防止傷害
1.思想上重視
嚴格遵循不同運動的運動規律，加強身體各方面的鍛煉，全面提高身體的素質
2.熱身、放松、恢復、營養
(1) 運動前應做好充分的準備活動
(2)運動后應注意放松
(3)注意自我恢復與運動后補充營養。
3.了解自己的身體
只有自己最了解自己的身體，明白自己的身體狀況，如果發現傷患苗頭，應盡早預防
4.自我保護、學習
選擇安全的運動環境和運動場所，在安全的環境下運動;針對不同的運動選取相應的運動用具和防護裝備;學習在不同環境下不同項目的運動知識技能.
5.注意科學運動
科學運動包括五大要素，即全面性、漸進性、個別性、反復性和意識性，前三個要素對預防損傷較為重要
全面性是指鍛煉者應對體能進行全面的訓練，而不是單純針對某
一特定動作進行反復練習
漸進性是指鍛煉者應逐步提高運動負荷和增加鍛煉時可，以防肌體一時不能適應高強度而導致運動損傷。
個別性是指鍛煉必須因人而異。性別、年齡、體力、技術熟練程度不同，活動量和方法也應不同。
反復性是指運動往往要經過由感性認識到理性認識、再由理性認識到實踐的多次反復才能完成
意識性是指對運動理解的程度，以及運動中的心理素質等
史密斯機上斜推
器械講解對應頁碼:PO58
主要鍛煉部位
胸大肌、肱三頭
次要鍛煉部位読外展肌、髓部屈肌
肩部推舉器
噐械講解對應頁碼:P114
主要鍛煉部位
三角肌、肱三頭次要鍛煉部位髖外展肌、髖部屈
劃分部位，運動更有針對性
充分利用健身房的器械，來打造自己完美的身材。流足夠多的汗，才能獲得足夠多的掌聲。
適度的熱身
在使用器械健身之前，適度的熱身是必要的。手腕、肩部、手臂、腳腕、胸背，都要進行活動、拉伸，避免因肌肉僵硬而受傷。
手腕運動
主要鍛煉部位
雙手手腕
鍛煉次數
10～12次組
訓練方法
1.雙思分開與肩同寬，保持與地面垂直的站立姿勢。彎曲雙手的手肘，將兩手靠近肩部下方。
2. 手腕按照順時針及逆時針方向各旋轉10次
