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3、強度要“穩(wěn)定”

冬季是人體新陳代謝相對緩慢的季節(jié)。中醫(yī)在運動時注意內(nèi)護，避免漏陽。出汗運動不一定對身體有好處。

冬天是藏，雖然人們不能冬眠，但與夏天相比，活動的強度和總量應(yīng)該適當(dāng)減少。

此時身體開始微濕出汗為宜，總運動時間控制在90分鐘以內(nèi)。

4、環(huán)境要“穩(wěn)定”

霧天堅持風(fēng)雨無阻出門運動，運動時容易吸入空氣中的有害物質(zhì)，容易引起胸悶、呼吸困難等不適，嚴重者甚至或猝死。

所以冬季早操要注意天氣情況和空氣污染指數(shù)。

3、飲食注意多吃水果蔬菜，三餐應(yīng)以清淡為主，多吃新鮮水果蔬菜，腐爛不能吃，蔬菜水果一次不能買得太多，可以經(jīng)常去買，這樣既是果菜新鮮，又順便鍛煉身體。4、不喝或少喝烈性酒，飲酒進入大腦后會損傷腦細胞，不僅降低腦細胞密度，而且會造成腦細胞萎縮。根據(jù)調(diào)查，喜歡喝酒的人比不喝酒的人患老年癥的幾率高5-10倍！

2、情緒調(diào)節(jié)：情緒如果太過激動，太過傲慢，太過，太過緊張等等都會影響情緒，會影響睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致，所以調(diào)整心理狀態(tài)對很有必要。可以這樣對待中老年人的問題，如注意工作和休息，使他們的頭腦開闊，避免晚上發(fā)生更刺激的事情。聽舒服的音樂、適當(dāng)?shù)男奚怼⒆x自己的書、放松的書等等，這些都能改善你的煩躁情緒，讓自己入睡。