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2、練心肺：一般來說當你在跑步時達到運動醫生建議的目標心率后，要維持25～35分鐘，而速度好設定在5，坡度控制在0%～10%之間。當你完成整個運動后不要急著下來，好把速度降下來再跑5分鐘左右，做好恢復工作。3、熱身：如果你想利用跑步機進行熱身或放松，時間控制在5～10分鐘即可，而速度也好不要超過8，尤其是在進行準備活動的時候好循序先用4.5的速度跑3～5分鐘，接著用8的速度跑2～3分鐘，再降到5的速度跑3～5分鐘。 次數用完API KEY 超過次數限制

所以衡量一個跑步高手的規范之一便是看他的步頻是否在每分鐘180步，這是一個黃金步頻，可以作為參考。一、提高配速方法有三種雖然跑步的初衷并不是速度，但隨著跑步水平的進步和跑步認知的深化，每個人對于跑步速度的追求也越來越高，所以就想辦法來進步配速。進步配速有三個辦法：1、提高步頻每個跑者都有一個固定的跑步頻率，這個頻率更多時候說的便是步頻，比如每天跑五公里用半個小時，長時間堅持下來，那么他的步頻便是十分安穩的，此時假如想進步速度，就可以測驗步幅不變，步頻進步就可以到達提速的意圖。 次數用完API KEY 超過次數限制

在跑步機上進行跑步和在戶外跑步時比較，難免會有些無趣，導致很多人在健身房進行鍛煉時，很少去跑步，這也正激起了研發跑步機性能和個性化的趨勢。目前來說很多跑步機上多多少少都會有多媒體功能，音頻和視頻也正慢慢步入大眾的眼球。根據數據顯示目前采購商們進行健身器材的選購主要有一下幾點考慮：(1)跑步機上的電子儀表功能，如：信息讀取、課程操作、心跳訓練等，就你對跑步機的滿意度而言，有多重要!(2)當你使用跑步機的速度及坡度功能來挑戰自己時，你是否需要將跑步機調整作用至高動力? 次數用完API KEY 超過次數限制