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發布時間：2020-11-30 08:18

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解決精神心理負擔，真正放松心情

1、不要徒增心理負擔，偶爾一次睡不著是正常的。

有時，我們可能因為很多原因突然睡不著。比如熬了通宵之后，第二天反而睡不著了。

有些人會因此心事重重、從此睡前都擔心起來、怕自己患上失眠癥了。其實，這時我們要相信身體的自我調節力。大腦能夠在欠覺之后的一兩天內，通過增加深睡眠的方式進行補償，雖說對身體會有影響，但不至于從此作息都混亂。

2、不要強迫自己入睡。

睡眠是個自然的過程，從入睡到覺醒有一個過程。一般來說，從到進入睡眠，需要半小時的時間。有些人追求的一挨枕頭就酣然入夢的這種狀態，這其實是一種睡眠缺乏的表現。

我們以后，需要放松心態、平靜呼吸、放空大腦，給自己慢慢入睡的狀態，才更有利于入睡。而強迫自己快速入睡，實際上是一種的表現，大腦皮層處于一種興奮狀態，是不利于睡眠的。

3、睡前處理好自己的情緒。

是導致失眠的很重要的原因。很多人失眠，就是因為沒有處理好情緒。同時有很多睡眠不好的人都對睡眠就有一定的情緒，會擔心今晚會不會再次失眠。因此，睡覺前利用一段時間處理好自己的，采用靜坐、冥想等方式，讓自己進入一種平靜的狀態，有利于睡眠。

睡眠周期，是指睡眠存在一個生物節律，國際睡眠醫學學會將睡眠分為五個階段，大約在90~100分鐘的時間內經歷一個不同階段。隨著人們生活節奏的加快，睡眠問題得到越來越多的人關注，了解睡眠周期，將有助于人們更好的工作、生活。睡眠周期(sleep cycle），指人在夜間睡覺時身心狀態的變化規律。一個睡眠周期約90分鐘，如此推算一晚上約有四五個左右的睡眠周期。周期的前半段叫NREM（非快速動眼期），很少發夢，后半段叫REM（快速動眼期），發夢頻繁。一晚上，靠后的睡眠周期中REM的比重更大，因此入睡六小時后是練習清醒夢效率的時間段。在這時起床清醒一會，再躺回去練習清醒夢的行為叫Wake Back to Bed（WBTB，回籠覺），是清醒夢愛好者常用的練習時段。