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綜合器械

（1）龍門架（大飛鳥）

動作（1）拉力器夾胸鍛煉肌群：胸大肌上部、三角肌前束

動作介紹：1.兩腳開立與肩同寬，兩臂側上舉，肘關節稍微彎曲，兩手心向下分別握住拉力器的各一端把柄。

2.由上向下拉引至手把處于小腹前位，同時使胸大肌處于“頂峰收縮”位，稍停頓，然后慢慢還原至起始位。

動作（2）拉力器前平舉鍛煉肌群：三角肌前束

動作介紹：1.用其中一只手把拉力器的把手握住。背向拉力器，手下垂放在身側，掌心向后。身體挺直，手肘稍微彎曲。

吸氣，運用手臂肌肉，屈肘慢慢將把柄向上拉，直到接近肩部。彎舉過程中身體要保持平直，肘部不要前后搖動。

動作（7）懸垂舉腿鍛煉肌群：腹直肌下部

動作介紹：1.采用正握寬握距懸垂在單杠上，腳尖指向地面。

2.保持雙腿伸直，收縮腹肌，向上抬起雙腿，把膝蓋提到胸口

3.保持幾秒，然后返回到初始位置，要避免搖晃。

綜合訓練器

動作（1）綜合訓練器深蹲鍛煉肌群：股四頭肌、股二頭肌、臀大肌

動作介紹：1.雙腳分開站立，相互平行，并保持其間距與肩同寬。雙手緊握杠鈴，且間距盡量張大，同時掌心向前。腿部伸直，使杠鈴向上移動離開防護架。

保持良好的飲食、作息習慣；堅持有規律的運動鍛煉，可以強健體格、有效提高心肺功能。這次的新冠病毒患者，整個肺都在發生，數億個肺泡大多數都被阻塞，人體非常缺氧，無法呼吸。嚴重時會出現呼吸衰竭，出現急性呼吸窘迫綜合癥。患者無法自己呼吸，他們的肺功能衰竭，等不到人體自行，往往就已經。自行的過程，沒有辦法加速，也沒有辦法減速。根據美國紐約心臟病學會（NYHA）和Goldman等人提出心功能分級方案制定患者的心功能訓練方案。

運動試驗中一般將發生心肌缺血表現時的 RPP 作為心肌缺血閾。運動中所達到的心肌缺血閾越高，說明冠狀血管的貯備越好，病情也就相對較輕，而較低的心肌缺血閾則提示病情嚴重。患者可以耐受更大的運動負荷。

采用 RPP 可以計算心肌有氧代謝障礙（MAI）的程度和心肌耗氧量（MVO2）。

年齡預計 RPP（102mmHg×次/分）=364－（0.58×年齡）。

實際 RPP（102mmHg×次/分）=HR×SBP。

MAI=[(年齡預計 RPP－實際達到的 RPP)/年齡預計 RPP]×100。

FAI=[(年齡預計 VO2max－實際達到的 VO2max)/年齡預計 VO2max]×100。