福建健身凳廠家承諾守信

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鑫顧與您分享倒立時(shí)腰部沒(méi)勁，試試這兩個(gè)動(dòng)作

豎脊肌鍛煉方法：俯臥兩頭起

俯臥兩頭起（Superman），做法簡(jiǎn)單，在家里瑜伽墊上就可完成。和山羊挺身比較起來(lái)，有些類似但山羊挺身腿部是固定的，而俯臥兩頭起就像雙重挺身鍛煉腰部的效果。

目標(biāo)鍛煉部位：豎脊肌（后腰或下背）、也能鍛煉到臀大肌

動(dòng)作要領(lǐng)：

完全放松地俯臥，手臂向頭部上方伸直，雙腿伸直，吸氣的時(shí)候手臂和腿同時(shí)向上抬離地面，稍微控制一下再慢慢呼氣放松。

注意事項(xiàng)：

1.這個(gè)動(dòng)作不能利用爆發(fā)力來(lái)做，而要慢慢地讓腹部肌肉發(fā)力帶動(dòng)手臂和腿上抬；

2.此外也要注意頭部不要使勁向后仰，而是跟隨上半身一起抬起。

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