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睡前減慢呼吸節(jié)奏

睡前可以適當(dāng)靜坐，散步，看慢節(jié)奏的電視，聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰 ，陰盛則寐，的辦法是趟在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)守，入睡后，睡眠質(zhì)量才會。

睡前可以吃點養(yǎng)心陰的食品

睡前可吃一點養(yǎng)心陰的東西，如冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或服桂圓肉水……

因為人睡覺后，心臟仍在辛苦地工作著，在五臟中，心臟辛苦，所以適當(dāng)?shù)匮a益心陰將有 助于健康。

睡前用溫水泡腳入睡

如果睡前用溫水泡腳，有條件的再輔以足底，效果，因為可以促進(jìn)心相交。心 相交意味著水火既濟，對陰陽相合有促進(jìn)作用，陰陽合抱，睡眠當(dāng)然起到境界。

煙、茶和咖啡等會刺bai激大腦，使大腦不du易進(jìn)入抑制狀態(tài)。而飲zhi用過多流汁會導(dǎo)致小便次數(shù)增加，不利于再次入睡。前不要進(jìn)行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。睡前刷牙，洗臉是很有必要的，還要養(yǎng)　成溫水泡腳的習(xí)慣，這能促進(jìn)下肢血液循環(huán)，有利于很快入睡。內(nèi)衣要寬松、柔軟舒適，并勤洗換。被褥要保持干凈，經(jīng)常涼曬，以保持干燥和殺滅細(xì)菌。臥室宜整潔，空氣流通，以利于健康。

很多失眠的人，一直以來都在尋找睡眠方法，各種利于睡眠的方法都要試一試。而近些年來，關(guān)于睡眠朝向的問題，也產(chǎn)生了很多爭論，那么究竟怎樣睡才是正確的呢？

“頭朝東腳朝西”影響睡眠？

“頭朝東腳朝西”影響睡眠的說法是來源于“地球磁場說”，因為我們的地磁場是南北方向的，所以上述朝向會與磁場相沖，從而影響睡眠質(zhì)量。但其實地磁場是比較弱的，而且方向也不是正南正北，所以不必太擔(dān)心，這種姿勢并無大礙。

睡覺姿勢有講究？

確實，對于心臟不好或者患上疾病的來說，不要朝左側(cè)睡，因為這樣會加臟的負(fù)擔(dān)，使病情出現(xiàn)惡化。但對于一般人來說，找一個舒服的姿勢睡覺才是助眠的。