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              發布時間:2021-01-08 23:59  

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              鍛煉肌群:胸溝分離度

              動作介紹:調整座位高度,使把手與你的肩在同一高度,雙臂保持微彎狀態,注意雙臂不要打開過度(打開到背平面就可以了),以免傷到肩關節,重量不要太重,內收時停頓3秒,充分擠壓胸大肌

              動作(2):反式展肩

              鍛煉肌群:三角肌后束

              動作介紹:1.坐在反式蝶機上,胸口緊靠軟墊。握緊把手,而把手應調至與肩膊同一高度。手肘微曲,準備向后拉。

              2.向后拉時,逐漸收緊后束三角肌。后拉到盡頭時,再慢慢恢復放回起到始點,放回時切勿將負重塊迅速放下以換來時間休息,肌肉慢慢有控制的放下能保證三角肌得到持續性的拉力。

              2.背部器械

              (1)高拉背訓練器動作:高位下拉

              鍛煉肌群:背闊肌,大圓肌,小圓肌,棘下肌,

              三角肌后束,斜方肌, 大小菱形肌

              動作介紹:1.吸氣,背闊肌收縮,從頭上方位置垂直下拉橫杠至胸前,收緊肩胛骨緊縮背闊肌;稍停2-3秒鐘頂峰收縮

              2.呼氣,有控制的還原!沿原路伸展背闊肌,直到背闊肌得到充分的拉伸。



              有氧運動橢圓機玩出新高度















              橢圓機是健身房常見的一種有氧器械,也被稱為太空漫步機。非常適合新手及女性鍛煉,所以備受女性喜歡。可以模擬跑步和登山動作,大部分橢圓機通過阻力和坡度調節來控制運動強度。

              通過調節阻力和坡度,提高運動強度,提升心率,從而達到有氧訓練的目的。

              自帶各類訓練程序,一鍵到位,非常方便。

              橢圓機訓練不僅能預防、降低、緩解、及上背部的疼痛,而且避免了跑步時所產生的沖擊力,更好地保護了膝關節、踝關節,增強腰部肌肉耐力和力量,針對臀部、大腿、側腰及小腹部的刺激,達到塑身的效果,同時也能達到不錯的心肺功能有氧鍛煉,對日常體能鍛煉和塑形有非常大的幫助。多數人大腿前側和后側的力量都是不平衡的,這導致我們在做深蹲類的動作時會優先使用力量較強的肌肉,力量弱的肌肉就得不到鍛煉。
















              研究人員對年齡在 55 至 79 歲的 125 名業余自行車運動員進行了研究,并將其與 75 名年齡相似但很少或從未行使過的人進行比較。發現自行車運動員比久坐的成年人肌肉質量和力量更強,體內脂肪和膽固醇水平更低。就像我們騎自行,健身車的時候,并不需要一直用腳去蹬,慣性會帶著機器連同我們的身體一直運動。運動員的成年人似乎也有更健康和更年輕的系統,至少當它涉及一種稱為胸腺的時,它負責產生稱為 T 細胞的關鍵細胞。

              均衡..健康飲食與細胞的關系

              NIH 美國國立衛生研究院研究報告指出

              攝取精瘦蛋白質(蛋白)。












              硒幫助身體產生更多白細胞。硒不容易從食物中獲得,所以可以服用補充劑。硒和鋅一起服用,可以更有效地維持功能。

              建議成人每天攝取55微克的硒。孕婦應該攝取60微克,哺乳期婦女則是70微克。

              如果你喜歡吃大量海鮮,也可以從這些食物中攝取硒。、螃蟹和金槍魚均含有硒。

              但不要過量,因為沒有病的情況下,白細胞過多對身體不好,食用海產品要注意適量適度,一般每周一次即可。




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