硚口游泳培訓電話「多圖」

武漢拓普斯體育管理有限公司（金銀湖市民文體活動中心）是一座13800㎡的綜合性體育健身場館，其中游泳館面積2000㎡，擁有8條標準50米泳道，水深1.2米至2.1米。

戴護目鏡（可選）。戴眼鏡能助你更適應在水下張開眼睛，這樣你能更清楚地看見。找到一雙鏡框有海綿圈的護目鏡并浸在水中，這樣海綿會貼合到你的皮膚。縮緊后腦勺的調節帶，讓護目鏡緊貼眼周。

陸上站立的呼吸練習

吸—憋—吐練習

要領與方法：兩腿并攏，上體前屈，兩手扶膝做吸氣、憋氣、吐氣的練習，具體為抬頭張嘴吸一口氣，低頭還原稍憋氣，然后用口鼻慢慢將氣吐出。

注意事項：

①吸氣要多、快、滿；呼氣要慢、長、勻、自然，如果吸氣的時間是1，那么吐氣的時間應該是3。

②要求呼氣吸氣都出聲，特別是吐氣時發出“嗚”的聲音。

坐式入水，首先請坐在池邊，雙臂高高抬起，伸直放置于腦后，雙手前后并攏，手心面向水面，身體向前傾斜，扎入水中時，保持低頭的姿勢，嘗試著在水下保持這個姿勢，在浮上水面之前，使身體盡可能長時間的滑行。