您好，歡迎來到易龍商務網！
發布時間：2021-08-08 21:29
【廣告】
辦公室久坐是否一定對腰部有傷害？
其實從這個問題上，相信就有一些人可以看得出來，事情是有一些不太一樣的地方的。不太一樣的地方在哪呢？其實主要是三個因素之間的關系，這三個因素就是：⑴久坐的時間⑵腰部肌肉的質量。這兩種因素就像是一個天平上兩端放的砝碼，如果久坐的時間更多一些，那么腰部的損傷就是不可避免的了，如果腰部肌肉的質量更好一些，在久坐的時間還沒有長到可以壓垮腰部肌肉的時候，腰部出現問題的可能性還是不大的。不過需要注意的一點是，很多時候久坐導致的腰部問題并不是短時間內造成的，很多都是長年累月的長時間坐姿積累下來的問題，所以建議不論是對自己腰部的肌肉特別的自信的人還是因為現在沒有癥狀就滿不在乎的朋友，盡量還是減少久坐的時間，也許，你現在的腰部正在處于走向損傷的路上，是遠是近，它就在路上。
平時應該如何保護腰呢
1.腰部肌肉鍛煉。倒走、瑜伽、慢跑、游泳等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時，還可以睡前在床上做小燕飛的動作。
2.控制體重。統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000—5000次。如果明顯有啤酒肚，贅肉就像是掛在腰上的沙包，增加了腰椎的負擔。
3.洗菜洗碗少彎腰。生活中學會合理用力。如果洗菜池比較低，可以找一個合適高度的椅子或凳子坐著洗，別長時間彎腰干活。此外，還要注意腰部保暖。
方法：
1、睡硬板床
硬板床還是選擇木板床，有人說現在有很硬的席夢思，但睡在席夢思里，四周高，當中低，對腰還是有損害的。
2、
帶可以幫助人體腰部保持比較正確的姿勢，其次還有防寒保暖的作用。那么可以長時間戴嗎？如果是站起來活動的話，要戴著，如果是躺平的話，除了是非常嚴重的急性發作的情況，一般來講躺在床上不需要戴。因為如果24小時都戴的話，自身的腰部肌肉就會萎縮。
護腰的方式：
1、仰臥保健法
患者取仰臥位，首先雙腳、雙肘和頭部五點，支撐于床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面，維持感到疲勞時，再恢復平靜的仰臥位休息。按此法反復進行10分鐘左右，每天早晚各鍛煉一次。
2、轉胯運腰
兩腿分開，稍寬于肩，直立全身放松，雙手叉腰，調勻呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，圍繞腰的中軸，做水平轉圈動作。轉胯1圈為1次，可酌情做15~30次，再反方向做同樣動作。其轉圈的幅度，可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不能過分的前仰后合。
