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動(dòng)感單車(chē)的騎行方法

在騎行動(dòng)感單車(chē)時(shí)，上半身以腰腹肌肉群作為支撐，以大腿和臀部為重1心，踩動(dòng)時(shí)保持穩(wěn)定，不要歪斜或扭動(dòng)，手部或肩膀放松，不要僵直出力，背部自然彎曲，不可僵硬的直挺著，以免因腰背持續(xù)維持不良姿勢(shì)導(dǎo)致腰背疼痛。

1，坐式騎行。在練習(xí)時(shí)雙手要放松搭在車(chē)把上，重1心不要放在手臂而是腰腹部，肩部放松，雙臂夾緊，身軀干保持挺直，動(dòng)感單車(chē)大腿肌肉適當(dāng)緊張。

2，趴式騎行。在練習(xí)時(shí)腰部放松，小臂靠于扶手，跟騎越野自行車(chē)的姿勢(shì)很像，上身前傾，臀部抬起稍微后坐，趴在單車(chē)上，大腿肌肉支撐整個(gè)身體。

動(dòng)感單車(chē)注意事項(xiàng)

1、不要單手或放開(kāi)雙手騎車(chē)：這不是特技表演，為了你的安全就還是低調(diào)一點(diǎn)比較好。

2、不要騎車(chē)時(shí)腳趾朝下：因?yàn)槟_趾朝下容易造成腳部麻木，與地面平行才是正道。

3、不要完全不加阻力：有些人不喜歡加阻力騎車(chē)，小編要說(shuō)的是無(wú)阻力的踩動(dòng)簡(jiǎn)直就是浪費(fèi)時(shí)間，而且，在高轉(zhuǎn)速的情形下不加阻力踩動(dòng)也會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害。

萊美 RPM  

上期 GYM TEST 分享課程體系的時(shí)候我們提到了萊美的課程體系，其中，萊美 RPM （動(dòng)力騎行）是萊美體系中的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。和萊美的大部分課程一樣，RPM 也是 3 個(gè)月更新一次課程，是預(yù)制套路課程體系，用專(zhuān)業(yè)統(tǒng)一的音樂(lè)，既定的步驟和指令，包含熱身、加速、爬坡、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練和拉伸等環(huán)節(jié)。體系的完善和專(zhuān)業(yè)使得 RPM 效果很好，安全，萊美體系下在單車(chē)領(lǐng)域也極具性。不過(guò)由于是預(yù)制課程體系，對(duì)教練的要求相對(duì)較低，教練不需要像 Spinning 教練一樣自己編排課程，只需要記住的教學(xué)指導(dǎo)套路就可以。且課程三個(gè)月更新一次，學(xué)員在不同的健身房、不同的教練和一定周期內(nèi)，上的都是一樣的課程，相對(duì)來(lái)說(shuō)，較為枯燥，不適合追求訓(xùn)練趣味性和新鮮感的學(xué)員。