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發(fā)布時間：2020-12-31 05:05
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永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創(chuàng)辦以來始終秉承“享受健康，快樂健身”的理念，為客戶提供的產(chǎn)品和完善的服務(wù)。
使用彈力帶或凳子做為輔助，進(jìn)行引體向上訓(xùn)練，在剛開始練習(xí)的時候，重要的并不是完成了多少個引體向上，而是每一次的引體向上完成質(zhì)量如何。但剛開始的時候，許多人甚至連一個引體向上都做不了，怎么辦？
雙手抱杠，左右側(cè)上拉引體向上。動作要領(lǐng):雙手合十抱杠，身體上拉時保持豎直。左側(cè)上拉至下顎過杠后，下放至兩臂伸直后向右側(cè)上拉。主要鍛煉肌有:三角肌–肱二頭肌–背肌，能夠增強(qiáng)上肢肌肉爆發(fā)力，及肌肉協(xié)調(diào)性。建議訓(xùn)練時根據(jù)個人情況單側(cè)5～10個為一組，訓(xùn)練2～3組，組間放松1～2min。
下斜轉(zhuǎn)豎體上拉：使用與髖同高的單杠。仰面鉆到橫杠下，雙手同肩寬，正握橫杠，使身體懸垂。上身與腿成一條直線，保持軀干收緊。背闊肌和肱二頭肌收縮，把身體拉向橫杠，同時身體右轉(zhuǎn)，讓左肩盡量接近橫杠。在頂點稍停留，然后還原。保持身體挺直，頸椎與脊椎成一直線，上拉的同時轉(zhuǎn)體。如果臀部下沉，應(yīng)該結(jié)束該組練習(xí)，休息一下。
