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屈伸趾、踝關節運動：嬰兒仰臥，成人左手握住小兒左踝部，右手握住左腳5個足趾。屈伸嬰兒左腳5個關節，反復4次，然后屈伸踝關節，反復4次。然后以相同的動作完成右側。髖關節運動：嬰兒仰臥，兩腿伸直，成人雙手輕輕握住嬰兒雙側踝關節上部，操作時先屈曲左髖關節、膝關節，使其各成90°，然后以髖關節為中心，將左腿向身體外側慢慢轉動，后還原。右腿動作同左腿。踢腿練習：把寶寶放在結實的床墊上，不要蓋被子，讓寶寶有幾分鐘時間來練習踢腿和伸展胳膊。

產后6個月至8個月恢復訓練期間,不要急于通過仰臥起坐,仰臥卷

?注意：產后要佩戴合適的腹帶，在產后6個月至8個月恢復訓練期間，不要急于通過仰臥起坐，仰臥卷腹這樣的動作強化腹直肌，選擇這樣的動作反而不利于分離恢復，已經分離的腹直肌在卷動擠壓過程中，正好會使中部折點受力大，反而會使分離加大。改善腹直肌分離的方法佳時間在產后一年內，超過1年需要更久的時間來修復了。首先我們要明白的原理是腹直肌是被動分離的，我們要通過鍛煉腹橫肌的力量來將分開的腹直肌拉回來。

腹直肌分離的原因有哪些?

3、用手指放在肚臍的上和下去測量腹直肌的寬度，去感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指4、如果感覺不到擠壓，那么就把手指向兩邊挪動，直到找到緊的肌肉，測量兩側肌肉的距離。正常可恢復型：二指寬，孕婦本身體態勻稱，懷孕期間，嬰的大小也適中，正常分娩后，腹直肌雖然分離，但是在可恢復的范圍內。嚴重型：三指寬，腹直肌分離比較嚴重。原因多種，雙胞胎或多胞胎，子被撐起；腹直肌薄弱，腹肌白線彈性差，娠的時候胎兒過大，羊水過多等。

怎么知道是不是腹直肌分離?

三，怎么知道是不是腹直肌分離？為了能盡快恢復身材，很多新媽媽在生產后，會迫不及待地進行大量的腰腹訓練。但冒然訓練會加深腹直肌分離程度！所以，在開始訓練之前腹直肌分離的檢查非常重要。在順產后3天（剖宮產視傷口恢復情況而定）可以自行檢查腹直肌分離情況。腹直肌分離自查方法：保持圖3姿勢，仰臥，兩腿彎曲。露出腹部，左手在頭后支撐，右手食指和中指并攏，垂直探入腹部，身體放松。然后將上身抬起，感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指，如果感覺不到擠壓，那么就把手指向兩邊挪動，直到找到緊張的肌肉。測量兩側肌肉的距離。