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分娩后怎樣做運動

很多有生育能力的婦女在中，快感會降低甚至消失，松馳是其中一個重要原因。自然分娩后，肌群張力下降，導致周圍肌肉松弛，變寬，嚴重者可有壁膨出。

當松馳時，因為松弛，使原來的對的“握力”降低，性接觸就很難達到完全、滿意。而且女性只有在充分滿足了自己的之后才有可能達到高潮。因此，當女性出現松馳時，就很容易性快感下降甚至消

底部的肌肉收縮運動，也被稱為鍛煉法，或“凱格爾運動”，能恢復的彈性。

縮會給女性的生活帶來什么變化？

多生育的女快感降甚至消失，其中一個重要原因。自然分娩后，盆肌群張力下降，周圍肌肉松，變寬，嚴重者可有壁膨出。

增強夫妻當陰感情

和睦相處的能增加夫妻間的親密度，據研究：和錢相比，和睦的夫妻生活能讓人感到更快樂、更健康，大大提高夫妻的幸福指數。

減緩衰老

和睦相處能刺激雌的分泌，從而使功能得到鍛煉，使處于一個更健康的狀態。女正常，容光煥發，面色紅潤，淡薄。

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女人在認識到自己的衰老跡象后，便開始踏上之路。此時，女性、嬌嫩的內臟部位同樣起到了老化變化的作用。怎樣讓變得年輕，已經成為全球女性的熱門話題。

女人的三個階段

預防 改善20—30歲

婦女孕產期出現漏尿、松弛、內臟脫垂、婦科等問題，時時刻刻影響夫妻的感情、生活和女性自信。

養育30—40歲

由于水平隨年齡的增長而改變，女性尿失禁、前后壁脫垂等內臟脫垂問題也越來越嚴重，隨之而來的是年輕時沒有及時干預導致的后遺癥接踵而來。

提高40-50歲后 維養

隨女性衰老進程加快，、、癥、腰酸背痛等病癥也會逐漸出現，進行可以有效預防這些狀況發生。

保持健康是女性一生不能落下的功課，可偏偏有些不良的生活習慣和不當的清潔方法會加速其衰老，這該怎么辦呢？然后要學習下面的方法來延緩衰老。

堅持做運動

收縮動：仰臥放松身體將一個手指輕輕插入后收道3秒后放松重復次時間可逐漸長。一些婦女在有了孩子之后，開始慢慢變得松弛。因此，可以適當做運動，收緊靠近的肌肉和 PC肌。用力量和方法抑制小便，每次保持2秒以上，每天3次，每月15天。這不僅可以保持緊致，而且可以促進內壁的血液循環，增強敏感性。

睡眠鍛煉

仰臥在床邊，臀部置于床邊，兩腿懸空，但無法著地。雙手握著床沿，避免身體下滑。接著，雙腿并攏向上抬起，向上身靠攏，雙膝伸直。在兩腿并攏在身體上方時，雙手將兩腿固定在身體上方，使兩腿朝向腹部。

功效：長期堅持可鍛煉骨1盆，對縮陰術有一定幫助。

注：保持耐心非常重要，但如果產后媽媽在鍛煉時過度勞累，應避免過度勞累

外1陰松弛原因

年齡增長，陰1道細胞老化，陰1道肌肉萎縮，陰1道彈性減弱。

生育造成胎兒產程中陰1道的損傷，造成陰1道彈性纖維的斷裂和損傷。

頻繁或過度的性1行為會導致陰1道收縮能力下降。