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發(fā)布時(shí)間:2020-07-16 08:24  
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運(yùn)動(dòng)心率,即人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)保持的心率狀態(tài)。不管是慢跑,還是快跑。(2)跑帶:速度設(shè)定后,跑帶是否運(yùn)作穩(wěn)定,注意有無間斷、打滑或者偏離中心的現(xiàn)象。都有一個(gè)合適的心率才能達(dá)到較佳的運(yùn)動(dòng)效果。保持較佳運(yùn)動(dòng)心率對(duì)于運(yùn)動(dòng)效果和運(yùn)動(dòng)安全都很重要,三高人群鍛煉中尤為重要的是運(yùn)動(dòng)心率,如果心率過高,會(huì)對(duì)身體健康不利,導(dǎo)致惡心、頭暈、胸悶患者則會(huì)使血糖急劇降低,而且減之效果也不好,心率低對(duì)身體沒有危害,但是鍛煉效果不好。

跑步機(jī)上跑步注意事項(xiàng) :安全意識(shí)
1、在確認(rèn)完全按照安裝說明安裝好跑步機(jī)后,才能接通電源。注意擺放時(shí)不要使其擋住墻壁上的插頭,以方便插入。
2、將電源線插入帶有安全接地的電源插座中。電源是專用的,如果電源線發(fā)生了損壞,請(qǐng)向經(jīng)銷商購(gòu)買。
3、室內(nèi)運(yùn)動(dòng)器材代理為室內(nèi)器械,請(qǐng)勿室外使用。擺放場(chǎng)所干凈平整,注意防潮,注意不要將跑步機(jī)放在厚地毯一類的物品上,以免影響跑步機(jī)下部空氣的流通。電動(dòng)跑步機(jī)為專用器械,請(qǐng)勿改裝挪做它用。

熱身:時(shí)間5~10分鐘速度別超過8
如果你想利用跑步機(jī)進(jìn)行熱身或放松,時(shí)間控制在5~10分鐘即可,而速度也不要超過8,尤其是在進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)候循序先用4.5的速度跑3~5分鐘,接著用8的速度跑2~3分鐘,再降到5的速度跑3~5分鐘。而且更重要的是,運(yùn)動(dòng)可以鍛煉人的心肺功能,運(yùn)動(dòng)適量長(zhǎng)期堅(jiān)持,可以減少各類疾病的發(fā)生。這樣可以避免體力的不必要消耗。坡度用0%~4%就可以。
堅(jiān)持是健身的一個(gè)基本前提條件,跑步同時(shí)也是一個(gè)鍛煉意志的方法,長(zhǎng)期的堅(jiān)持奠定了健身成功的基礎(chǔ)。這不僅僅是這個(gè)行動(dòng)的堅(jiān)持,而是我們思想意識(shí)的一種堅(jiān)持,也正是這種堅(jiān)持造就了我們健康的身體。
