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如何正確護腰

晨起活動腰部：熟睡一夜后，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放松，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起活動一下腰部，不妨做一下前后伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，使腰部不至于從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。

首先，長期居住或工作在潮濕及寒冷環境中的人，要特別注意避免腰部著涼。其 次，受過外傷的人。搬重物、運動時瞬間用力過猛，就會造成腰部受傷，損傷經久不愈可能會發展為腰椎間盤的突出。再次，重體力勞動者。其發病率比輕體力勞動者 的發病率高。長期伏案工作的人，應多參加體育鍛煉，增強腰部力量。

傷腰的動作：

坐

人的一生中，坐的時間多于走的時間。坐的時候歪歪扭扭、前弓后背會導致腰肌的勞損、脊柱彎曲等問題。

正確坐姿是，腰背挺直，和大腿成90度角，坐在椅子正中間，也可以稍向前傾，上半身別向左右兩邊倒。這個姿勢坐累了，腰可以稍向后靠一些，在椅子上放個靠墊。

對于保護腰椎來說，護腰是戴在腰部的，并不是戴在髖部，戴在腰部馬上有一種束縛感，而且這種束縛感是舒適的，腰部有種“立起來”的感覺，這種舒服的護腰是你需要的。一種用于的護腰，是必須要一定的硬度來起到支撐腰部、分散腰部受力的作用的。一款能保護腰部的護腰，腰的部位有“鋼筋”般的鐵條，你可以嘗試一下用手去扳彎，如果很費勁才能扳得彎，證明硬度是足夠了。護腰的硬度是為重要的。如果是、腰椎退變引起的腰部疼痛，可以選擇一些有彈力的，有些甚至可以透氣的，這種護腰相對來說舒適性很高，而且很貼身，愛美的女性穿在外套里面，基本看不見，不影響美觀。如果是腰椎手術后的，或者是腰椎不穩、滑脫的情況，建議要用非常硬的護腰才能更好地保護腰椎。

如何保護腰？

經常搖動腰

平常多練習腰肌和腹肌的力量，腰肌、腹肌力量的增強，不僅提高了腰肌的免yi力，更是增加了腰椎的穩定性，保護腰椎的同時減緩腰椎退變的進程。

注意彎腰姿勢

抬頭挺胸的站姿對腰椎關節是好的。彎腰時，腰部組織會有不同程度的負擔，長時間彎腰狀態下可導致腰肌勞sun，繼而發展為腰椎間盤的突出。

當彎腰角度小于20度時，腰部各組織的負擔相對較小，所以日常生活中應盡量保持背部挺直，減輕腰椎負擔，避免長時間彎腰工作。