瑜伽動作的行業須知【貝克瑜伽】

二.1.雙腿伸直坐在地面上，讓雙腿微微分開一點。2.身體前屈。雙手支撐在兩腿間的地面上。3.將移至手臂上，將身體抬起，雙腿伸直。4.保持動作在20-30個呼吸即可。練習此體式強度比較大，在練習的過程中可以加速我們的心跳和富氧血的循環，從而進一步加強我們身體的血液循環，雖然很像，但是學習來還是很美的。三.1.左腿保持直立的姿勢，右手抓住右腳將右腳抬起。2.將右腿向側上方伸直，保持平衡。3.堅持此動作在1分鐘左右的時間即可。此體式可以讓你每次練習每次都出一身的汗，因為練習式會加強我們的呼吸和加速心臟律動從而促進身體的血液流動,而且能通過扭轉腰部和彎曲腹部的姿勢刺激我們腹部的，只要我們定期的練習此體式是有非常大的功效的。大家不能總是認為瑜伽就是一種的運動，瑜伽更是一種適合大眾練習的運動，應該更加接地氣。

阿斯湯伽串聯瑜伽共分為初級序列，二級序列練習和序列練習。髙級序列中又分為：系列A/B/C/D四個級別，俗稱六個級別。阿斯湯伽串聯瑜伽初級序列，也叫瑜伽療法，其目的是建立雙腳的根基和雙腿的力量，改善背部的僵硬，消除身體層面的。二級序列目的是改善神經系統的不穩定性，讓它更加敏銳安靜。序列練習是在初級和二級的基礎上更好地讓身體和意識相結合，顯示出優雅的狀態。阿斯湯伽初級序列包括：拜日式A/B，站立體位，坐立體位，后彎體位，結束體位共五個部分。其中拜日式A/B，站立體位，結束體位是各個級別的瑜伽練習者都必須要練習的內容。所以，健康的生活方式以及對我們體內所有及其運作的尊敬是十分重要的。

達到身體平衡、強調對核心肌群的控制、加腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經感應及支配，再配合正確的呼吸方法所進行的一項全身協調運動。普拉提更側重于對力量的訓練和對肌肉的控制，連貫性比較強，要求核心的穩定，各個部位的肌肉都可以鍛煉到，塑形方面效果更加顯著，所以備受韓國女孩們的親睞，monopilates不僅是一位普拉提愛好者，還是一位很好的教練，經常帶著朋友一起訓練，她想讓更多的人了解普拉提，甚至是加入進來。常年保持普拉提運動的她，在配合上健康的飲食，讓她一直保持著令人羨慕的好身材，憑借這副身材讓她在網絡的世界占有一席之地，人氣不斷的攀升，如今她不僅擁有一大批的死忠粉，還開設了自己的店面，能把自己的愛好當成一種職業，也才是人生贏家。第二個是錯誤示范，臀向后向下坐，不要向膝蓋傾，幻椅式的偏向腳后跟。