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發(fā)布時(shí)間：2021-10-19 04:24
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一是伸展類。有肋木架、單杠及其他壓腿把桿類器材。這類運(yùn)動不主張老年人拚命壓腿或者把腿抬得***地來壓，壓得高不代表健康。
二是扭腰類。老年人的腰比較僵硬，扭腰時(shí)動作盡量要慢、柔。扭腰過快可導(dǎo)致脊柱周圍小肌肉拉傷，對椎間盤會有不利影響，可能會導(dǎo)致椎間盤***。因此，在做扭腰動作時(shí)，要量力而行，不要極度扭曲自己，尤其不要用力過猛。
三是有氧器材。何志堅(jiān)博士說，有的老年人在太空漫步機(jī)上加大步幅，跨度達(dá)到160度到180度，把太空漫步機(jī)當(dāng)成“動態(tài)***器”，這是相當(dāng)危險(xiǎn)的。因?yàn)榭赡軙?dǎo)致髖關(guān)節(jié)韌帶松弛，易引發(fā)脫臼。何博士建議，老年人應(yīng)
該重復(fù)多做一些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。
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四是力量器材。（1）單杠。老年人做單杠的目的主要是為了***肌肉，體育健身器材供應(yīng)商，60歲的老年人沒***做得太快太猛，不***盡的努力?？梢栽趩胃苌献鍪直圻m度屈曲，腳著地，做半個(gè)以上體重的垂吊，其功用相當(dāng)于垂吊牽引。（2）原地蹬腿。髕骨軟化的老年人不宜。
<籃板青春>雖然只是個(gè)---秀節(jié)目，賽后聽林彥廷說，平時(shí)他們在隊(duì)里訓(xùn)練，都是一整天都在訓(xùn)練，但是這是節(jié)目，為了---節(jié)目效果，都是半天訓(xùn)練、半天拍攝，比平時(shí)累太多了。這次去日本打比賽前有籃板青春“詹姆斯”之稱的李弘權(quán)的加入，實(shí)力---提升了。但是才45天的訓(xùn)練時(shí)間，大家又有各自俱樂部、學(xué)校的事情，在一起訓(xùn)練磨合的時(shí)間又少。能代工高又---太深了，籃球要用他們的球，場地也沒有空調(diào)，上場18個(gè)人打輪換。在這種情況下，籃板青春隊(duì)能打贏比賽，---地展現(xiàn)了我國高中生籃球天賦和能力。但能代工高的團(tuán)結(jié)、整齊劃一的配合---得學(xué)習(xí)，籃板青春隊(duì)員內(nèi)外配合---訓(xùn)練、外線三分投籃的能力還值得---深挖，很期待27號籃板青春隊(duì)與日本福岡一中學(xué)的比賽，對方有2個(gè)2米多的黑人球員和日本高中天才后衛(wèi)河村勇輝，塑膠球場地面報(bào)價(jià)，希望籃板青春取得勝利！
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中庸是大道，所以生活中很多地方都能體現(xiàn)出中庸。
很多朋友見過這種三車道，那請問——你在哪條路上？
居中而用，肯定是中間。
有比你慢的，你可以從左側(cè)加速超他一下。
車出了狀況，你可以去右邊避讓一下。
在中間，你能根據(jù)情況加速或減速，有左右兩種選擇，這樣才有反應(yīng)的時(shí)間以及緩沖的余地呀。
換成籃球不也是如此么？
你能力---，更適合當(dāng)老大。隊(duì)長你來做，我給你輔助。
你能力不行，我就暫時(shí)頂上去。隊(duì)長我來，你做精神。
隊(duì)友沒找到進(jìn)攻手感，我多攻一攻，帶帶你們節(jié)奏。
都找到比賽感覺了，我多傳傳球，盡可能讓你們發(fā)揮。
我狀態(tài)不好，就做多防守，干點(diǎn)苦力活。
我小宇宙正盛，那就當(dāng)仁不讓，承擔(dān)重任。
只要我始終保持中正的位置，那就可以---切換“版本”，根據(jù)需要而“用”嘛。
