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              發布時間:2021-08-19 22:03  

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              輕/重重量訓練簡介:在這六個星期的訓練中,你會經歷

              輕/重重量訓練簡介:

              ??在這六個星期的訓練中,你會經歷每週兩次一個輕重量訓練日和一個大重量訓練曰,當然,在大重量訓練日中你才能體會到負重重量的增長效果,當然你不可能通過我們所要介紹的訓練來打造局部肌肉的圍度或者線條,我們的目標是要幫助你提升腿部肌肉群的素質,以及力量條件,這對于想要增加力量的健身愛好者來說是一項夢寐以求的訓練計畫,同時力量的強力增長將會有利于你在下一個階段轟擊出更加強勁的肌肉。


              杠鈴操使用一個標準化的訓練方法

              這樣堅持四分鐘左右后,你的背部便會有酸麻的感覺。這時就應該換一種動作繼續練習。訓練中還會融入一些身體肌肉的訓練,進行一些舒展、拉伸運動,讓每個動作更到位、更和諧,也避免了肌肉損傷的可能。

              ??杠鈴操的許多練習都是用站立姿勢完成的,這樣會使身體很多部位的肌肉組織負重,并重復練習來加強新陳代謝。杠鈴操使用一個標準化的訓練方法,進行一系列的自由負重練習,可以讓訓練者從群體杠鈴訓練中獲取更多的激情。而更主要的是很多女性在一起練習,能夠互相激勵、互相帶動、相互比拼,達到一人練習時無法達到的數量和質量。在每個動作堅持3~4分鐘的時候,對女性耐力的鍛煉,實在有事半功倍之效果。


              據報道說"一般來講,像跑步機這樣的室外健身器材會使練習者消耗更多的脂肪。"另外,一項研究也顯示:在18.5分鐘內,中等強度的跑步機鍛煉可以使你較多燃燒200卡熱量,劃船和越野滑雪的熱量燃燒緊隨其后,固定的腳踏車(非動感單車)的熱量燃燒較低,需要鍛煉32分鐘才能燃燒200卡。建議:跑步機與其它器械交替使用。75%的鍛煉時間在跑步機上進行,剩下25%的時間用在別的器械上(以一周鍛煉四天為例,可以三天用在跑步機上,剩下一天練習其他器械)。短時高強度鍛煉是一種伴隨適度反彈的鍛煉方法,但是在同等時間內,短時間、高強度鍛煉所燃燒的熱量能達到長時間柔和鍛煉的1.5~2倍,甚至鍛煉之后還能繼續燃燒75~125卡熱量。


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