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上跑步機前應先做熱身活動，壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不易拉傷。上跑步機后應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10～15分鐘為宜。下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感。

跑步時機體能量物質的供應，是從糖到脂肪，再到蛋白質。慢跑半小時以上才會消耗脂肪，而超過1小時又會消耗蛋白質。

因此，如果是以減肥為目的，運動的時間既不宜過短，也不宜過長。

近幾年，跑步正逐漸發展成為一種時尚的運動健身方式，越來越多的人加入到跑步愛好者的行列。跑步，是一種簡單便捷的運動，只需準備一雙跑鞋，就能去戶外跑起來，當然，在室內跑步機上也能完成跑步。

心理學家的研究表明，心情低落的原因是腦神經元中缺乏。而跑步時會增加，跑步后，分泌量還能，所以，跑步能消除人的低落心理。

跑步能夠促進多巴胺分泌，讓你的心情變得愉悅起來。在跑步期間，注意力更多集中在周邊的風景上，這就能有效改善心情、釋放壓力，減少生活中的煩惱和壓力，促進身心健康。

綜合評測：其實，對于家用跑步機來說的話，煩就是占用太多的空間，還有就怕會吵到別人休息，畢竟家里不是運動場所，但是億健跑步機是專為家庭設計的跑步機，這些問題基本都能解決，噪音小，不太占用空間，還有它的減震系統也是出了名的，對于跑步機來說，億健跑步機的質量可以說是很不錯的了，因為它家是做跑步機的，綜合來說，億健是一款值得下手的跑步機，但前提是你需要跑步機的情況下，如果你家附近有運動場所，還是建議到戶外運動的，畢竟戶外運動還能呼吸一下新鮮空氣，也是挺不錯的，所以說，值不得的買，這就見仁見智了，有需要有條件的朋友值得下手。

在四肢的關節當中都會有一定量的關節液作為潤滑劑，腿部的大跨度運動和大幅度擺動的上肢會加強四肢每一個關節的磨合，讓關節液更好地起到潤滑作用。同時，也要在熱身階段完成調整步伐、姿態和呼吸的好機會，如果在加速開始之后再做調整，你會發現高速運轉的跑步機讓你的步伐局促，呼吸混亂，在這種情況下也許你堅持不了多長時間就要停止跑步。

慢跑20分鐘每一塊肌肉

時間：1分鐘-第30分鐘

心率：(220-年齡)x40%

速度：8公里/小時-10公里/小時

坡度：0度-10度

經過了10分鐘左右的熱身，了身體肌肉，每一根神經都處于興奮狀態，每一個細胞都蓄勢待發，等待一場大汗淋淋的痛快。