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永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創(chuàng)辦以來始終秉承“享受健康，快樂健身”的理念，為客戶提供的產(chǎn)品和完善的服務(wù)。

背后反握腕彎舉：雙腳與肩同寬站立，在背后正握杠鈴（手心朝上），向上做腕彎舉動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉前臂的屈肌肌群。做動(dòng)作時(shí)身體要保持穩(wěn)定，在接近力竭時(shí)，避免抬起腳尖借力。雙手替換抓杠這個(gè)動(dòng)作對前臂的持續(xù)抓握能力有非常好的鍛煉效果。在健身房的龍門架上用雙手握杠，身體懸垂。兩只手正，反握持續(xù)交替握杠，每次只換一只手。15~20次為一組，組共計(jì)完成3~5組。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。

要注意在做動(dòng)作過程中的呼吸節(jié)奏，向心收縮時(shí)呼氣，離心收縮時(shí)吸氣。其中杠鈴?fù)髲澟e，單臂啞鈴手腕屈伸，負(fù)重旋內(nèi)旋外，背后反握腕彎舉等為孤立動(dòng)作，做這些動(dòng)作時(shí)，要盡量做到力竭。負(fù)重卷繩和雙手替換抓杠是前臂的復(fù)合動(dòng)作，做動(dòng)作時(shí)注意動(dòng)作幅度要完整。繩索引體向上和農(nóng)夫行走是全身性復(fù)合動(dòng)作，使用較大的負(fù)重，在鍛煉前臂抓握力的同時(shí)，也會(huì)鍛煉全身其它部位的肌肉。背闊肌沒有用力，引體前，先讓肩膀自然下垂，前胸上抬，頸部上拉。

反握引體向上 該動(dòng)作還可以次刺激到中背部、斜方肌和菱形肌。而且這個(gè)動(dòng)作的難度會(huì)比較小，因?yàn)樗婕暗搅硕鄩K肌肉，所以機(jī)械優(yōu)勢會(huì)增強(qiáng)。全丨面的背部訓(xùn)練應(yīng)該包括了正反手的引體向上。

背闊肌沒有用力，引體前，先讓肩膀自然下垂，前胸上抬，頸部上拉。這套動(dòng)作可以讓你在做引體時(shí)更好地鍛煉到目標(biāo)肌肉。如果背闊肌受力較少，鍛煉的力量就會(huì)分?jǐn)偟绞直酆图绨颉?