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一、練習(xí)前保持空腹1-2小時(shí)

原因：

瑜伽體式是以人體脊柱為中心。前后左右的伸展，擠壓，會(huì)使胃部負(fù)擔(dān)過重，導(dǎo)致練習(xí)者在練習(xí)過程中產(chǎn)生惡心、頭不舒服、胸悶現(xiàn)象，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)嘔吐。

PS：如果非常饑餓，可吃一根香蕉或吃點(diǎn)流食（如喝杯牛奶），這樣能補(bǔ)充身體能量，有利于持續(xù)下去。

二、熱浴、桑拿后30分鐘內(nèi)不宜練瑜伽

熱浴、桑拿使血液循環(huán)加快，瑜伽練習(xí)也是促使血液充分循環(huán)，兩者同時(shí)進(jìn)行會(huì)加快心率，增加心臟負(fù)擔(dān)。

PS：練習(xí)前可進(jìn)行冷水浴，其目的可清潔身體，使身體血液循環(huán)的速度減緩，不會(huì)加大心臟負(fù)擔(dān)。

瑜伽之祖帕坦伽利(Patanjali)，一般認(rèn)為他誕生于公元前約200至500年間的印度拉爾(Ra'r'h)地區(qū)。傳說中， 帕坦伽利的母親哥妮卡(Gonika')是個(gè)飽學(xué)的瑜伽行者，她一直希望將所學(xué)傳給一位賢能之士但未能如愿。哥妮卡心里想說她的生命所剩無幾，她就向太陽神祈求，希望可以賜給她一位所尋覓的賢者。她雙手捧水閉眼向太陽神禱告，正當(dāng)她要獻(xiàn)水給太陽神時(shí)，她睜眼看到手中有一條小蛇，小蛇瞬間化成人形，向她說:"我想做你的孩子。"哥妮卡答應(yīng)了，并為他取名Patanjali。Pat的意思是掉落，an'jali的意思是雙手合十，因?yàn)榕撂官だ拖裼商斓袈渲了种械娜耍跃腿∶麨镻atanjali(印地語:??????)。

購(gòu)買瑜伽墊應(yīng)當(dāng)留意以下內(nèi)容:長(zhǎng)短不可短于個(gè)子，總寬不能窄于肩膀?qū)挕?薄厚在6mm上下，過薄的軟墊在關(guān)節(jié)接觸地面時(shí)候覺得痛疼，過厚又會(huì)危害到站起姿勢(shì)的可靠性。(一般來說新手挑選7MM的瑜伽墊較為適中) 觀查瑜伽墊的彈性。用手捏壓瑜伽墊，如覺得兩手指非常容易捏在一起，證實(shí)瑜伽墊過度軟，那樣的瑜伽墊即便再厚，關(guān)節(jié)如膝關(guān)節(jié)接觸地面時(shí)也會(huì)硌痛。如瑜伽墊扎實(shí)也并不是非常好，人們敏感的皮膚沒法接納，不便于收納整理。一定要挑選彈性好，硬軟適中的瑜伽墊來相互配合你的訓(xùn)練。