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發布時間：2021-09-12 06:21
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產后減肥的黃金時期
產后減肥一般在分娩后兩個月開始，兩個月到六個月是產后護理減肥的關鍵時期。這一時期減肥的成功決定了你未來的體重增長率。如果在這段時間內恢復正常體重，它在未來只會以每年2.4公斤的速度增長，但如果不恢復正常體重，它在未來將以每年8.3公斤的速度增長，這將為未來的減肥事業增加一項艱巨的任務。同時，這個時期也是產后減肥快的時間，對身體和寶寶的健康影響，所以這個時期是產后減肥的“黃金時期”。
減肥需要有正確的方法，也需要堅持，對于哺乳期的人，減肥哪種方法?
1。飲食注意事項:在哺乳期間，需要為她的寶寶提供營養和能量。因此，她不能讓自己挨餓。每頓飯都必須吃飽。然而，一次只吃7美分是的。你可以吃得越來越少，吃更多的水果來增加飽腹感。此外，在哺乳期間，為了保證足夠的牛奶，需要喝更多的湯，但在減肥期間，必須遠離高脂肪含量的濃湯。如果你擔心哺乳期的牛奶短缺，可以喝一些營養豐富、易消化的低脂奶粉，以確保牛奶充足。
2。堅持鍛煉:減肥不僅需要控制你的嘴，還需要張開你的腿。因此，僅僅注意飲食是不夠的。堅持鍛煉是健康的減肥方式。事實上，帶孩子是一項需要大量鍛煉的運動，但是如果有人幫忙，而且覺得不太累，她可以每天再抽出30分鐘到1小時的時間鍛煉，這樣會更有效。產后有些寶貝母親的傷口，身體可能還沒有恢復完善，所以根據自己的身體適當運動就可以了。
3。Breast milk喂養:許多母親可能知道Breast milk喂養是一種減肥方法，因為嬰兒所需的所有營養都是通過Breast milk喂養獲得的，所以在Breast milk喂養期間，母親會燃燒一些脂肪并消耗熱量。然而，不應該高興得太早，因為在消耗熱量的同時，也會更快地餓，需要吃得更多，所以它很可能會吃回熱量。因此，不能完全依靠這種方式來減肥。
4。堅持下去
后一點也是關鍵。減肥不是短期效應。獲得正面反饋需要長期堅持，所以不能因為一段時間沒有效果就放棄。短期內不要給自己設定太高的目標，因為每個人的身體狀況都不一樣，所以減肥的速度也會不同。在減肥的過程中一定不要氣餒，只要按照她自己的時間表。
站立背部肌肉訓練
站立姿勢，兩腳與肩同寬。雙手握啞鈴，雙臂自然下垂。軀體與地面平行成90度，雙膝微彎曲，背部與頭部自然平行，平視正前方。曲臂向上提拉小啞鈴至胸部，提拉到胸部時停留1-2秒。注意：抬頭挺胸。注：以上動作做三組，每組12次，每組間隔30秒放松。注意動作時的速度，應該是快拉慢放，提拉時呼氣，放下時吸氣。啞鈴的重量建議在3磅左右。或者也可以用礦泉水等相同重量的代替物。
側邊腹部緊縮
趴在你右手邊，膝蓋伸直，雙腳疊。 托你的上半身上你的右肘和前臂。 抬起你的臀部直到你的身體形成一條直線從腳踝到你的肩膀，并把你的左手放在頭后。慢慢放下你的右髖關節在地板上，當你旋轉你的左胳膊肘到你的右手。 輕輕敲擊在地板上你的右髖關節（不要坐上去），然后抬起備份為你打開你的手肘并返回到開始的姿勢。 這是一個代表。 請在左邊的右邊，15次。
墊上背部肌肉訓練
身體俯臥在墊上。雙手握放在耳后，雙腿和上身同時向上翹起，保持1-2秒后放下。該動作使背部肌肉得到充分的拉伸。注意：放下時要慢于向上翹起的速度。注：以上動作20次/組，做3組。每組間隔30秒放松。
背部肌群減肥
雙手直臂向前抬起，掌心向下。吸氣不動，呼氣時雙手握拳屈肘向后擠壓背部，頭部后仰，肩部注意盡可能地下沉，想象雙肘在身后腰部碰到一起，堅持5～15秒，均勻呼吸。呼氣時雙臂前伸，背部緩慢彎曲，肩胛骨展開，感覺背部充分伸展。
