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發(fā)布時間：2021-10-26 09:20
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在睡覺前用腳踏車
用腳踏車在床上躺下，雙腿抬高腳踏車，速度不能過快，不能減去腹部贅肉，也不能減輕大腿肌肉緊張。一組為2，每組20人左右即可。
還可利用靠墻的床與墻形成的垂直角，將腿抬高靠墻，使身體的一半越來越向墻邊靠攏，有利于收緊腹部贅肉。
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轉(zhuǎn)呼拉圈
市場上出售的各式各樣材質(zhì)的呼拉圈，大小重量不一。要選擇適合自己的呼啦圈，太重或太輕都會給身體帶來負(fù)擔(dān)，甚至不利于鍛煉。
轉(zhuǎn)呼圈也要注意量，每次15-30分鐘即可，轉(zhuǎn)呼圈太大很容易造成腰肌i勞損、腰間盤突出等。
平常小動作
上班時，坐起來要端正，經(jīng)常做腹部提拉的動作，對腸胃蠕動有利，可減少腹部贅肉。
對于上班族來說，在工作時，坐在椅子上時，可以只做1/3的椅子，利用腹部和腿的力量來保持身體的平衡也是一種很好的鍛煉方式。做完之后，三分之二的時間都坐在椅子上，盡量將雙腿抬高，雙手平行向前，可以觀察到腹部的震動，不要害怕哦。
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身體隨年齡的增長會逐漸衰老，而衰老過程中基礎(chǔ)代謝率會降低，累積的脂肪不能盡快燃燒，容易出現(xiàn)肥胖。
過度肥胖i癥會留下很多隱患，如加速關(guān)節(jié)磨損，增加膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，身體多項指標(biāo)不穩(wěn)定，慢性疾病患病率增加，這些情況的出現(xiàn)往往是身體無法承受的，所以，要采取正確的減肥方法。有些人在減肥過程中認(rèn)為出汗越多越好，是燃燒i脂肪的一種表現(xiàn)，這是事實嗎？
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有一部分人認(rèn)為要減肥的出汗量越多越好，所以經(jīng)常劇烈運動或去汗蒸，通過這種方式讓身體大量出汗，其實，出汗是身體在進(jìn)行體溫調(diào)節(jié)，為了保持體溫的恒定，在產(chǎn)生熱量或者悶熱的環(huán)境中經(jīng)常進(jìn)行劇烈運動或去汗蒸，讓身體大量出汗。
若排汗量太多而不及時補(bǔ)充水分，會讓身體處于缺水的狀態(tài)，當(dāng)缺水時，體溫又會上升，電解質(zhì)不能保持平衡，可能會影響多器i官的功能。而自身出汗多并不只是燃燒i脂肪，不能通過這種方式減肥，以免影響健康。
平時食用的食用油，包括堅果、肉類、蛋類、全脂牛奶等，都含有脂肪。脂質(zhì)是人體重要的能量來源，合理飲食中20%~30%的能量來自脂肪。但是如果攝入過多富含脂肪的食物，就會產(chǎn)生多余的卡路里，導(dǎo)致體重增加。
此外，許多研究數(shù)據(jù)顯示，食用過量脂肪會降低體內(nèi)胰島素的活性，使血糖升高。而且，少吃脂肪(尤其是飽和脂肪酸)也能降低心腦血i管病的發(fā)病率。
以下為你提供6個減少脂肪攝入量的小方法：
1、不食用動物油，控制植物油的用量；
2、選擇瘦肉，吃i雞肉、鴨肉時，要去掉外皮和脂肪層；
3、食物要多用煮、燉、燉、蒸、拌等方法少油，不用油炸、油煎等方法烹飪食物；
4、食用堅果要適量(一般人群一天一小把，凈重10克)；
5、吃油多的時候，可以搭配食品級吸油紙。
6、少吃油條、炸薯條、炸薯條、炸果蔬脆、奶油糕點等食品，買零食要看營養(yǎng)成分表中脂肪含量，盡量選擇低脂肪的。
