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的方法：

1、睡前幾小時適量du運動：對于長期入睡困難戶zhi來說，運動是非常好的方dao法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。

2、擺放有助睡眠的花草、香薰：很多植物散發(fā)的香味都可以幫助舒緩神經(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物。如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的香薰也是可以的。

3、開窗通氣：保持臥室里空氣流通，應(yīng)該要把窗戶打開，風(fēng)大或天冷時，就再睡覺前打開，躺床上后再關(guān)好，有助于睡得香甜，睡覺的時候千萬不要用被子蒙住頭，以免缺氧導(dǎo)致睡眠質(zhì)量低下。

4、喝杯加蜜牛奶：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。牛奶中含有的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，特別對失眠多夢人效果更好。

睡前助眠方法

1、保持臥室溫度清爽宜人。

2、保持黑暗無光。

臥室zhi黑暗無光對進入深度睡眠、徹底放松和dao保持生物鐘規(guī)律至關(guān)重要。所以，入睡前可以關(guān)閉發(fā)光源，或者安裝遮光窗簾，還可以戴眼罩睡覺。

3、屏蔽噪音。

如果環(huán)境噪音不受控制并影響休息，可以使用耳塞或白噪聲機器。白噪聲能夠壓制環(huán)境噪音，讓入睡變得更容易。

如果想要自己更快的入睡，那么睡覺前就要避免一些不該做的事情，盡量讓自己放松，若是大家平時也有失眠，或者睡眠質(zhì)量不好的問題，那么下面小方法可以試一下。

方法一：睡覺前半個小時喝一杯溫牛奶

溫牛奶可以讓自己的胃得到很好的滋養(yǎng)，而且還能提高睡眠質(zhì)量。

方法二：自己的頭部和足部

我們的頭部和足部是有很多穴位的，睡覺之前多自己的頭部和足部，可以達到釋放壓力，提高睡眠質(zhì)量的效果。當(dāng)然了，起床之后自己的頭部，伸伸懶腰，對自己一天的精力都有很好的幫助。